Имам проблем с напълняването. На 18 години съм, висок 178 см и тежа 58 кг. Живея активно. Обичам спорта, тренирам футбол и лека атлетика. Отлагам спорта за известно време и бих искал да кача килограми. Ядох много, но нищо не се получи.
Възможно е да представлявате ектоморфния тип (лептосоматичен тип от латински leptos - тесен, тънък, soma - тяло). Това е вид структура и метаболизъм, който се характеризира със затруднено съхраняване на телесни мазнини и натрупване на мускулна маса. Друга причина може да бъде свръхактивна щитовидна жлеза или малабсорбция. И двете състояния изискват медицинска диагноза и подходящо лечение.
Ако приемем обаче, че ниското телесно тегло се причинява само от бърза трансформация, тогава по отношение на диетата трябва да обърнете внимание на факта, че то е предимно висококалорично. Диетата също трябва да бъде персонализирана, тоест трябва да съответства на енергийните нужди, свързани с физическата активност, и да бъде богата на хранене. Можете да отидете на анализ на състава на тялото, който ще бъде полезен при оценката на вашите нужди.
Как трябва да се хранят ектоморфите?
Важно е да не се избягват както въглехидратите с нисък, така и с висок гликемичен индекс. Препоръчва се диетата на ектоморфа да се увеличава с протеини. Не забравяйте да консумирате животински мазнини до ранните следобедни часове, така че времето за консумация след тренировка да е поне 3 часа. Ектоморфът в тренировката трябва да има меню, състоящо се от по-малко хранения, но за да отговори на повишените му калорични нужди. Разбира се, трябва да се появят и ястия преди тренировка.
Би било добре да отидете при диетолог, който след анализ на текущата консумация, диетично и здравословно интервю и анализ на телесния състав, ще може да подготви подходящо меню и план за действие.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
