На 16 години съм, 160 см и 60 кг. Тази година наддадох много, защото се опитвах да се храня редовно, но в действителност ядох твърде много. Моля спешно за помощ, защото всяка седмица се влошава, страхувам се, че скоро може да си възвърна излишното тегло. Моля за съвет как да го направя, да мотивирам и колко калории да консумирам дневно. Бих искал да тежа 51 кг.
Здравейте! Трябва да ядете около 1000 ккал и да спортувате редовно, поне 4 пъти седмично. Как да го направя? Изберете менюто от нашия уебсайт www.poradnikzdrowie.pl и направете подходящо пазаруване на хранителни стоки. Помислете дали следващите няколко седмици са подходящото време за отслабване. Ако подготвяте различни събития, пътувания и т.н., ще ви е трудно да се придържате към строго меню. Направете подробен план и го запишете в специален, запишете го в специална тетрадка. Вече знаете колко много иска да отслабне. Въпросът е колко време си давате, за да свалите тези 10 кг. Друго нещо, което трябва да запишете, е как искате да постигнете целта си? Искате ли просто да спазвате диета и упражнения, или може би искате да си купите книга за храненето, или може би искате да намерите „сродна душа“, за да отслабнете с вас. Отговорете и на въпроса - от какво се страхувате най-много? Какво може да ви попречи на пътя и как ще се справите с него? Пишете и за мотивацията. Мисля, че такъв специфичен план и насладата или възнаграждението за всеки свален килограм може да бъде много мотивиращо.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
