Здравейте, аз съм на 17 години, висок 170 см и тежа 62 кг. Телосложението ми изглежда горе-долу сякаш имам тънки крака, но това е по-скоро в семейството. Все още обаче се агонизирам, талията ми е 70 см, ханш-90, бюст-93. От друга страна, чувайки перфектните размери от 90-60-90, мъжът се обвинява в излишък от тяло. Мисля, че така е с кръста ми. Знам, че храната ми се яде нередовно или по-скоро в неравномерно количество. По-голямата част от деня съм в училище, където не ям почти нищо. Прибирайки се вкъщи, където има хладилник и обяд ... Е, за съжаление, вместо да ядем повече през първата половина на деня, при мен е обратното. Връщайки се към основния въпрос, мисля, че трябва да сваля 5-12 кг. Може би тогава талията ми би била между 60-65, от което наистина мечтая, да се откажа. Знам обаче, че не можем да променим фигурата, генетиката доминира в живота ни. Не бих искал обаче ефектите от загубата на килограми да се виждат главно по краката, от които не е нужно да губя мазнини. Какво няма да кажа за талията ... Нямам нищо друго освен да помоля за помощ, не искам да влизам в здравословни проблеми заради неразумната си или бърза загуба на тегло. Благодаря Ви много предварително за отговора.
Здравей Каролайн. Мисля, че би било добре, ако отидете на диетолог, защото вашият ИТМ е нормален и не трябва да използвате самостоятелно нерационални диети. Измерванията 90-60-90 не са много реалистични за постигане и вярват, че малко жени имат такива. Това, което предлагам временно, е да въведа принципите на здравословното хранене и физическата активност. Яжте 5 пъти на ден на интервали от 2,5 до 3 часа. Изберете продуктите си разумно: заменете сладките зърнени закуски с пшенични и овесени трици, овесени ядки, амарант. Купете див и кафяв ориз - избягвайте бял (почистен) ориз. Тестени изделия / зърнени храни - изберете елда, пълнозърнеста ръж, соя или боб, или пълнозърнеста твърда пшеница. За мазнини изберете зехтин, рапично масло (1 супена лъжица), ленено масло или соево и ядково масло за салати. Изберете мляко и млечни продукти - постно, намалено калорично за предпочитане 1,5-2% и винаги натурално. Плодовете обикновено съдържат много багрила и захар. Месо и риба - за предпочитане бяло, т.е. пуйка и пиле (без кожа), или телешко или телешко. Месните ястия трябва да се готвят, пекат или пържат без мазнина. Никога не използваме галета.Изберете постно, с пълни мускули, птици, говеждо месо, висококачествени меса. Избягвайте вътрешностите, колбасите и мортаделата. Всички меса трябва да бъдат без консерванти. Яжте риба два пъти седмично, печена, на скара или на пара. Изберете постни сосове, направени от натурално кисело мляко с добавка на готови подправки. Пийте около 1,5 литра вода / ден. Продуктите, които трябва да бъдат елиминирани, са: сладкиши, бисквитки, шоколади и др. Всички бързи храни, осолени фъстъци и др., Чипс, пуканки, подсладени захарни напитки, газирани напитки, конфитюри и шоколадови кремове за хляб, пържени, панирани и варени ястия в дълбоки мазнини, пастет, консерви от месо и риба, карантии, колбаси, колбаси, бекон, майонеза, сметана, твърди маргарини, блед и сладкарски хляб. С Най-Добри Пожелания
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
