Правилният хранителен режим е начин за поддържане на здраве, красота и вечна младост. И не става въпрос за самоубийство и отказване на масло или бисквитки, защото „това е нездравословно“. Трябва да ядете всичко, само с главата. Как да го направя?
Изказването „Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа кой си“ съдържа много мъдрост. Защото всъщност начинът, по който се храним, до голяма степен определя нашето благосъстояние, интелектуална годност и физическо състояние. Какво трябва да има в здравословното хранене?
Прочетете още: Защо дебелеете? Калориен калкулаторДиета за здрави кости
Те не се нуждаят само от калций. За да са здрави костите, те се нуждаят и от витамин D, благодарение на който калцият се усвоява правилно от организма. През пролетта и лятото нещата са по-лесни. Трябва да прекарвате само 15 минути на ден на слънце - витамин D се синтезира в кожата под въздействието на слънчевата светлина. Източникът на витамин D също е пиле, сьомга, скумрия и херинга. Но те също така съдържат много протеини и трябва да внимавате за това. Излишъкът от протеини може да увеличи отделянето на калций в урината с до 50%. От друга страна, обезмасленото мляко и продуктите от него - въпреки че съдържат и протеини - яжте на воля. Те осигуряват много калций, който повече от компенсира загубите. Яжте и цитрусови плодове. Те са мина с витамин С, която участва в синтеза на колаген, важен компонент на костите.
Диета за годен мозък
Може да е трудно да повярваме, но от всеки пет супени лъжици храна, която ядем, една се „усвоява“ от мозъка. Какво трябва да има върху него, за да работи ефективно? На първо място, сложни въглехидрати, повечето от които се намират в проста храна: пълнозърнест хляб, крупа, кафяв ориз, зеленчуци, плодове. Правилното функциониране на мозъка, особено по отношение на разпознаването и паметта, се осигурява от омега-3 мастните киселини от морските риби. Ефективното мислене се улеснява от съдържащия се между другото лецитин в ядки. Богатите на калий банани, домати и грейпфрути подобряват концентрацията, докато суровите моркови засилват паметта.
ВажноКолко е 1800 ккал?
Следното меню ще ви предостави това количество калории:
закуска: 2 филийки хляб с масло, 2 филийки шунка, домат, чаша какао
обяд: чиния доматена супа с юфка, печено пиле (200 г), 4 малки картофа, салата от бяло зеле, чаша портокалов сок
вечеря: Кайзер, малка наденица
Забележка: Ако добавите едно кафе със сметана и захар, един чай със захар, малка наденица, блокче и чаша кола към него, броят на калориите ще се увеличи до 2800. Ако добавите среден пакет чипс, кифла и втора порция картофи, ще осигурите на тялото 3600 ккал !
Диета за добро настроение
Искате ли да подобрите настроението си? Яжте купа овесено кисело мляко. Има причина съдържащият се в тях витамин В1 да се нарича витамин на доброто настроение. Можете да го намерите и в черния дроб, зеления грах и картофите. Нуждаете се от повече витамин В2 в стресови ситуации. Затова яжте броколи, спанак, див лук, зеле, млечни продукти и кълнове от зърнени култури. На свой ред витамин В6 в комбинация с магнезий ще успокои раздразнителността, подобрявайки отношенията с околната среда. Зърнените култури, рибите и бобовите култури са богати на витамин В6. Много магнезий се съдържа в елда, ядки, сирене, банани и шоколад (1-2 кубчета на ден са достатъчни).
Диета за стройна фигура
Ако имате заседнала работа, имате нужда от 1800-2000 ккал на ден. Но когато работите физически, броят на калориите достига до 2800-3200. За мъжете стойностите са по-високи: леката работа е 2300-3100 kcal, а много тежката работа - до 3600-4400 kcal. Придържайте се към енергийните си нужди. В противен случай тялото няма да може да използва цялото „гориво“, а „резервите“ ще доведат до наднормено тегло, затлъстяване и съответно до заболявания (диабет, атеросклероза). Струва си да си спомним за това през зимата, когато прекарваме повече време вкъщи пред телевизора и по-рядко ходим във фитнес залата или басейна.
Направете го задължителноПродуктите от зърнени култури и картофите трябва да съставляват 40% от вашата дневна хранителна дажба, плодове 15%, зеленчуци 20%, риба, месо и яйца 5-10%, млечни продукти 10-15%, мазнини и захар 5%. Храненето не трябва да е в изобилие, а редовно (4-5 пъти на ден). Благодарение на това тялото ще използва всички хранителни вещества и няма да се запаси под формата на мастна тъкан.
Диета за красота - красива кожа, коса и нокти
Косата и ноктите обичат желязото, витамин А, фолиевата киселина и витамините от група В. Силиций, цинк и магнезий могат да направят чудеса, които можете да намерите в спанака, морковите, прасковите, чушките и броколите. Яжте и желе (от домашни птици и риба и от време на време плодове). Откажете се от белия хляб, сладките и сладките плодове, защото те не служат на косата ви. Кожата трябва да бъде добре овлажнена отвътре. Затова пийте приблизително 2 литра течности на ден (натурална минерална вода, неподсладени сокове, плодови чайове). Яжте много домати, тъй като те предпазват кожата от свободните радикали, забавяйки процеса на стареене. Използвайте авокадо от време на време, тъй като те са източник на витамин Е, магнезий и калий, които подхранват, овлажняват и стягат кожата. Избягвайте алкохола - той дехидратира тялото и възпрепятства усвояването на минерали и витамини.
месечно "Zdrowie"
