На 23 години съм и имам проблем с изхвърлянето на ненужни килограми, тежа 70 кг и съм 169 см висок, преди няколко години загубих 12 кг при лоша диета, загубих менструация за една година, имах булимия и ОЕС, но успях да се измъкна от него и Чист съм от 2 години, периодът също се е върнал. Оттам насетне се опитвам да се храня здравословно, ходя на фитнес и тренирам средно 4-5 пъти седмично по 1-1,5 часа, 2 дни в сила и 2 аеробики. Упражненията, които правя там, включват интервали (бягане 11 км / ч и ходене 7 км / ч, 1 минута бягане и 1 минута ходене - цялото нещо трае 30 минути), след това силови упражнения на екипировка (това са силови дни) или кростренажори, стъпка или бягаща пътека , общо около 11 часа - това са аеробни дни. Примерното ми меню е: закуска: каша (4 супени лъжици овесени люспи, половин чаша мляко, чаша вода, 5 фъстъци, половин ябълка), 2-ра закуска: натурално кисело мляко с трици (250 мл кисело мляко, 2 супени лъжици овесени трици), обяд: варен боб жълти аспержи с яйце и доматено пюре (приблизително 200 г боб, 2 яйца, 2 чаени лъжички концентрат), вечеря: гръцко 0% ягодово кисело мляко, приблизително 100 г полуобезмаслена извара и 1 оризова вафла с 1 чаена лъжичка сирене ванилия, 1 суха смокиня . Много често се чувствам сладка, но се опитвам да се придържам към диетата си. Не знам дали правя нещо нередно, но не мога да загубя дори 100гр., См също не падат, чувствам се непрекъснато подут. Последните ми изследвания са: общ холестерол: 215mg / dL, глюкоза: 101.30 mg / dL TSH - 0.928 FT3 - 2.52 FT4 - 0.77. Бих искал също да добавя, че баща ми е диабетик и повечето хора от страната на баща ми също имат диабет.
За да отслабнете, трябва да ядете достатъчно калории поради интензивните упражнения, които имате. Освен това калориите трябва да са в правилните пропорции и от правилните източници. Зависи от вида на усилията и целта, която сте си поставили.
Определено ядете твърде малко калории и те са неподходящи. Това се вижда от резултатите от анализите (холестерол и захар). Във вашата диета има твърде много въглехидрати и прости захари - кисело мляко, ванилово сирене и смокини. Те се ядат през нощта, което означава, че ще се съхраняват в мастната тъкан поради освобождаването на инсулин. Нямате добри източници на протеини в диетата си, няма достатъчно протеини и има твърде малко зеленчуци. Трябва да има около 3/4 кг от тях. Те съдържат антиоксиданти и вещества, които регулират метаболизма ви, което е бавно за вас. Липсват сложни въглехидрати. И трябва да знаете, че без правилното им количество в диетата, мазнините няма да се изгарят.
Що се отнася до упражненията, първо трябва да определите скоростта на изгаряне на телесните си мазнини, да определите количеството в тялото си, като измервате мастните гънки или да използвате тегло на телесния състав, след което да разработите програма за упражнения и диета за следващите няколко седмици. Имате инсулинова резистентност. Диетолог трябва да се справи с този проблем - като организира подходяща диета. За пълния набор от тестове маркирайте нивото на витамин D, фосфор, калций, магнезий и морфологията с цитонамазката. С тази документация е най-добре да посетите специалист и да следвате тяхната програма за хранене и упражнения.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
.jpg)
