Диета за зряла жена със сърдечна аритмия

Страдам от сърдечна аритмия, височината ми е 150 см, което ще ми помогне да отслабна? Бих искал съвет, може би диета и упражнения? Моите минали заболявания са: апендикс, отстраняване на бадеми, отстраняване на щитовидната жлеза.

За да отслабнете, спортувайте поне 3 пъти седмично по 60 минути (ходене, плуване, фитнес) и яжте подходящи храни. Предлагам зеленчуци във всякакви форми, постни млечни продукти и пълнозърнести храни. Моля, разделете дневния си график на 5 хранения. Закуската трябва да се яде в рамките на 30 минути след събуждане. Предлагам каша със зеленчуци вместо традиционни сандвичи. Ако имате достъп до висококачествен хляб, можете също да ядете до 2 тънки филийки на ден. Струва си да комбинирате в едно хранене или зеленчуци и протеини, или зеленчуци и зърнени продукти. Тогава усвояемостта на продуктите е най-голяма. Поради ниския растеж, количеството консумирани въглехидрати трябва да се контролира (прекомерно се угояват).

Как да се контролира? На първо място, крупи, хляб, тестени изделия, картофи могат да се ядат 5 пъти на ден, но много символично. Част като за дете, т.е. един картоф, супена лъжица крупа, половин чаша тестени изделия, парче хляб. През деня яжте 2 порции плодове и 3 порции зеленчуци. Една порция се побира в едната ръка. Важно е да ядете разнообразни зеленчуци и плодове. Изберете постно месо - птици, телешко и риба. порцията е 100гр. Моля, намалете броя на пържените ястия до 1 седмично. За вечеря можете да ядете млечни продукти със зеленчуци. Например: 60 г извара със зеленчуци или парче сирене, а ако предпочитате месо, това е постна наденица. Моля, не ограничавайте зеленчуците. Където и да се появят през деня, добавете чаена лъжичка зехтин.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl