Диета за 13-годишно наднормено тегло

На 13 години съм (през 14 декември). Висок съм около 165 см и тежа 89 килограма. Бих искал да отслабна, но не знам как. Опитвам се да огранича храната, да ям все по-малко и повече, но не се получава. Правя около 20 коремни преси всяка вечер, но вероятно това не е достатъчно. Бих искал да попитам, какви други упражнения или диета бихте препоръчали?

Най-важното е яденето на всеки 3 часа. Винаги закусвайте у дома, преди да отидете на училище. Яжте последното си хранене около 18:00 ч. Това, което можете да направите, е да изключите всички солени ястия и осоляващи храни от вашата диета за следващите два месеца. Освен това ограничете сладките до веднъж седмично сутрин. Не е нужно да ограничавате други хранения. Струва си да помолите болногледача да ви приготви готвени или задушени ястия. Пържените ястия съдържат твърде много мазнини. В случай на глад, изберете зелени зеленчуци.

Много е добре да правите коремни преси. Присъединете се към тях за 10-минутна загрявка, след което се разтегнете след това. Бих искал да ходите на джогинг или бързо ходене за 50 минути допълнително 4 пъти седмично. Когато искате да се откажете или да ядете нещо, което не ви служи, дълго мислите за целта си, т.е.защо искате да отслабнете. Стискам палци и успех.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl