Бих искал да попитам за тестовете, необходими за започване на практикуване. На 24 години съм, висок 174 см и тежа 62 кг, така че не искам да отслабвам, а просто да подобря състоянието си, защото в този момент то е на нулево ниво. Имам работа, седнала зад бюрото си, не спортувам след работа. Наскоро забелязах, че изкачването на стълби (когато няма асансьор) ми е трудно и получавам ужасен пулс. Сърцето ми изобщо не е свикнало с усилие и затова започнах да се притеснявам какво ще стане, ако изведнъж започна да тренирам. Какви тестове трябва да направя преди да тренирам? Честно казано, този пулс ме плаши толкова много, че се страхувам да упражнявам каквото и да било, за да избегна инфаркт.
Посетете лекар с първи контакт, вземете направление за ЕКГ, направете тест за кръвна мазка и общ тест за урина. Също така си струва да измервате кръвното си налягане. Ако всичките ви тестове са нормални, можете да започнете да тренирате. Физическата форма и състояние не могат да бъдат изградени бързо, защото всъщност можете да си навредите. Затова започнете с подобряване на състоянието на кръвната система и сърцето. За това са ви достатъчни най-обикновените походи и разходки на чист въздух. Не забравяйте да стоите изправени, да работите с диафрагмата си, докато дишате, и да използвате ръцете си последователно с краката. За първи път ви трябва само един километър такава разходка и когато усетите, че това не ви уморява, добавете метри. От време на време правете по няколко клека и скокове. Правете това обучение поне 4 пъти седмично. Оставете стълбите, след като изградите форма.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
