Диетата от 1000 ккал е доста строга и трябва да се спазва само една седмица. Диетата с 1000 калории е начин за бързо отслабване с няколко килограма или за подготовка на тялото за дългосрочно отслабване. Примерно меню при диета с 1000 ккал се опитва да запази колкото се може повече хранителна стойност с възможно най-малко калории.
Чуйте какво можете да ядете на диета с 1000 калории. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съветиЗа да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео
Съдържание:
- Диета от 1000 ккал - правила
- Диета с 1000 ккал - какво можете да ядете?
- Диета от 1000 ккал - противопоказания
- Диетата от 1000 ккал - ефективна ли е?
- Диета от 1000 ккал - здравословна ли е?
- Диета от 1000 ккал - меню
Диетата от 1000 ккал е една от най-популярните диети за отслабване, чието меню може лесно да се намери в Интернет и в различни списания. Диетата с 1000 калории се избира с голямо желание от хората, които искат да отслабнат, т.е. да намалят телесното тегло много, но за кратко време.
Жените най-често избират диетата от 1000 ккал.Основният му принцип е броенето на калории и ефективното използване на таблици или калкулатори на калоричността на хранителните продукти. Диетата предполага такова ниско снабдяване с храна, което ще доведе до максимално използване на калории, съхранявани под формата на подкожни мазнини.
Менюто на диета от 1000 ккал се състои от 5 хранения, всяко от които трябва да осигурява постоянно, строго определено количество енергия:
- закуска - 250 ккал
- 2-ра закуска - 100 ккал
- обяд - 350 ккал
- следобеден чай - 100 ккал
- вечеря - 200 ккал
Диета от 1000 ккал - правила
Пропорциите на макронутриентите не са толкова важни, но те не трябва да се различават значително от препоръките на пирамидата за здравословно хранене. При такава нискокалорична диета е много важно да ядете много разнообразни ястия, да избягвате да ги повтаряте и честата употреба на групата любими продукти.
Благодарение на това рискът от развитие на хранителни дефицити е намален, въпреки че при този тип диети той все още е висок. Консумираните продукти трябва да бъдат възможно най-хранителни, докато всички силно преработени храни трябва да бъдат елиминирани.
За да се намали чувството на глад, се препоръчва да се ядат нискоенергийни ястия (нискокалорични в голяма чиния), богати на зеленчуци, с месо или постни млечни продукти и богати на фибри пълнозърнести храни.
За да улесните спазването на препоръчания калориен стандарт, трябва силно да ограничите мазнините, добавени към ястията, но също така естествено съдържащи се в храната (в продукти като месо, яйца, млечни продукти, ядки, семена) и плодове. Препоръчително е да пиете поне 2 литра вода на ден.
Избягвайте пържени ястия, особено в галета. Препоръчваме готвене на пара и вода, задушаване без мазнина и печене без мазнина. Тези техники за готвене намаляват количеството калории в храната.
Диетата от 1000 kcal е трудна за спазване диета, защото хората, които я използват, постоянно се чувстват гладни. Освен това изисква преброяване на калории, което в началото е досадно и трудно. Освен това необходимостта от промяна на храненията прави подготовката им отнема много време.
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Индивидуално подбраната диета ще ви позволи да отслабнете с лекота и в същото време да се храните здравословно, вкусно и без жертви. Възползвайте се от Jeszcolubisz, иновативната онлайн система за диета на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!
Открийте повече
Диета от 1000 ккал - препоръчителни и противопоказани продукти
| Препоръчани продукти | Противопоказани продукти |
|
|
| всички зеленчуци (с изключение на противопоказания) |
|
| Плодове в малки количества (всички с изключение на противопоказаните) |
|
|
|
|
|
В малки количества
|
|
| Вода - най-малко 2 литра на ден |
|
|
Диета от 1000 ккал - противопоказания
Диетата от 1000 kcal по принцип може да се използва само от жени с малко физическа активност. За мъжете е твърде недостиг на енергия и хранителни вещества. По същата причина те не могат да го използват:
- жени, планиращи зачеване
- бременни и кърмещи жени
- деца и юноши по време на растежа и юношеството
Диетата от 1000 kcal е строго забранена за хора с хормонални проблеми, особено хипотиреоидизъм. Научните изследвания показват, че такова драстично намаляване на приема на калории води до намаляване на производството на активната форма на щитовидния хормон Т3, който е отговорен за скоростта на метаболизма, и увеличаване на концентрацията на неговата неактивна форма на rT3 в организма.
Диетата от 1000 ккал - ефективна ли е?
Диета от 1000 kcal безспорно ви помага да отслабнете. Такъв голям калориен дефицит означава, че енергийните резерви, съхранявани под формата на мастна тъкан, се изразходват. На диета от 1000 kcal можете да загубите около 1 - 1,5 кг мазнини за една седмица.
Има моменти, когато отслабвате повече, но това е свързано със загуба на вода и мускулна маса. В случай на хора, които губят 1,5 кг мастна тъкан на седмица, по-нататъшното ограничаване на калоричното съдържание на диетата няма да доведе до очаквания ефект, тъй като според учените такова намаляване на мастната маса е физиологична бариера за организма.
Трябва да помните, че отслабването толкова бързо не се препоръчва за всички и може да бъде нездравословно. Отслабването при диета от 1000 kcal води до намаляване на скоростта на метаболизма и загуба на мускулна маса, което означава, че тялото използва по-малко калории за всички жизнени процеси и ежедневни дейности.
Едно от по-мащабните проучвания върху мъже на гладно (осигуряване на половината от калориите, необходими на тялото) и едновременната физическа активност показва, че в рамките на 6 месеца има средна загуба от 10 кг мускулна маса и намаляване на основния метаболизъм с 36,3%.
Най-често в проучвания за въздействието на нискокалоричните диети върху организма се споменава намаляване на PPM с 20%. След края на диетата от 1000 ккал е много вероятно да се върнете към предишното си тегло, ако възобновите старите си хранителни навици.
В едно проучване средната загуба на тегло в изследваната група е 6 кг за 21 дни. След още 14 дни "нормално" хранене се наблюдава средно наддаване на тегло от 5 кг. Много по-добрата стратегия за дългосрочно отслабване след отслабване е съзнателно и постепенно да промените хранителните си навици.
Диетата с 1000 ккал може да бъде ефективен начин за бързо отслабване, но трябва да вземете предвид последиците от продължителното й използване - загуба на мускулна маса, забавен метаболизъм и риск от напълняване след края на диетата.
Диетата от 1000 kcal може безопасно да се използва само като въведение в отслабването, например през първата седмица. Може да се използва и при калорична ротация, например веднъж седмично, докато през останалите дни диетата осигурява повече калории.
Диета от 1000 ккал - здравословна ли е?
Диетата от 1000 kcal се класифицира като диета с дефицит, което означава, че когато се използва дългосрочно, за повечето хора тя води до дефицит на хранителни вещества, включително витамини и минерали.
Трудно е да се прецени какъв вид недостиг ще бъдат и до какви проблеми ще доведат. Такава нискокалорична диета променя секрецията на хормони, включително щитовидна жлеза, кортизол, лептин и грелин.
Обикновено диетата от 1000 kcal води до йо-йо ефект, загуба на мускулна маса и намаляване на основния метаболизъм, т.е.забавяне на метаболизма. Този процес е обратим, но след драстична загуба на тегло, той изисква добре обмислен хранителен план с положителен калориен баланс и подходящо разграждане на протеини, мазнини и въглехидрати.
В същото време обучението за натрупване на мускулна маса е от съществено значение. Въз основа на изследването може да се заключи, че е много по-лесно да се забави метаболизмът, отколкото да се върне до оптималното ниво на PPM.
От друга страна, периодичният глад е нещо нормално за нашите предци и едва последният век е времето на неограничения и лесен достъп до храна. Изследванията показват, че хората, които приемат полуфасти, са по-здрави в много отношения: живеят по-дълго, чувстват се по-добре и страдат по-малко от рак.
Откритията от последните години също са много важни, тъй като ясно показват, че нискокалоричните диети водят до регресия на диабет тип 2 и помагат при лечението на това заболяване, което е много често в развитите общества.
В обобщение, диетата от 1000 ккал може да се използва, но не по-дълго от седмица и по-скоро за здравословни цели, отколкото за отслабване. Диабет тип 2 трябва да се консултира с лекар, преди да спазва нискокалорична диета.
Диета от 1000 ккал - меню
Ден 1
- 240 kcal закуска
Сандвичи от 2 филийки пълнозърнест ръжен хляб (80 г) + 4 филийки пуешко филе (40 г) + маруля + половин домат
- 2-ра закуска 100 kcal
Грейпфрут приблизително 250 g
- вечеря 360 kcal
Треска, запечена във фолио с копър и лимон 250 g, кафяв ориз 30 g (тегло преди готвене), чаша кисело зеле + 5 g масло
- чай 100 ккал
3 сурови моркова приблизително 150 г, 200 мл пресен сок от цвекло
- Вечеря 190 ккал
Лека извара 200 г + домат
Ден 2
- закуска 230 kcal
2 меко сварени яйца, салата с шепа маруля, 1/4 черен пипер, 5 г зехтин, 10 г печени тиквени семки
- 2-ра закуска 80 kcal
2 плода киви приблизително 150 g
- обяд 370 ккал
Пилешки гърди на скара 200 g, елда 30 g (тегло преди готвене), 2 шепи смесена маруля + 5 g зехтин
- 105 ккал чай
Кефир 0% светлина 300 мл
- 215 ккал вечеря
Карфиолова супа с копър само от зеленчуци 500 мл + 15 г печени тиквени семки
Ден 3
- 250 ккал закуска
3 натрупани супени лъжици овесени люспи (45 g), сварени във вода + половин настъргана ябълка (приблизително 70 g) + 10 g слънчогледови семки
- 2-ра закуска 100 kcal
Натурално кисело мляко 0% мазнини 250 g
- обяд 340 ккал
400 g зеленчукова обработка на тиквички, чушки и домати със свинско филе, задушено в зеленчуци (150 g), на кубчета
- чай 120 ккал
Резен пълнозърнест ръжен хляб (40 g) + парче пуешко филе (10 g) + маруля + парче домат
- вечеря 200 kcal
2 шепи смесена маруля + домат + половин пипер + 10 г зехтин + 60 г варени пилешки гърди + билки
Йо-йо ефект - как да го избегнем
Отслабнахте ли? Браво! Това обаче не е краят на лечението с наднормено тегло или затлъстяване. Поддържането на постигнатото тегло е също толкова взискателно, колкото и диетата. Как да избегнем йо-йо ефекта? Как да се храним след диета? Чуйте диетолога и здравен треньор Елжбета Ланге.
Йо-йо ефект - как да го избегнемНие разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.
Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.
Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.
Източници:
1. http: //sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2. http: //www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggests-best-way-slim.html
3. http: //www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4. https://www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5. https://www.livescience.com/52992-weight-loss-safely-be-healthy.html
