Часова декомпенсация: симптоми и практически съвети

Часовото разграждане, наричано още реактивно забавяне, е следствие от промените в биологичните ритми, причинени от дълги пътувания.

Какви са симптомите на почасова декомпенсация

Часовата декомпенсация може да причини определени повече или по-малко важни симптоми в зависимост от пътуващия човек, броя часове, мястото на местоназначение и броя на преминаващите часови зони.


Умора през деня. Намаляване на производителността Нарушения на съня: безсъние, затруднено заспиване, разделени нощи, прекъснати сънища. Липса на апетит или криза при булимия. Чревни нарушения: газове или запек. Сухота в устата УНГ проблеми: запушен нос, подуто гърло.

Какво да направите, за да премахнете 'jet lag'

Почивайте и спите добре нощите преди пътуването. Спи в самолета. Използвайте тапи за уши и маска, за да се опитате да заспите.


Не приемайте хапчета за сън. Не се препоръчва да се приемат хапчета за сън, така че тялото да се адаптира естествено към закъснението.

Как да смекчим ефектите от „джет лаг“

Избягвайте флебита, като ставате на всеки 2 или 3 часа. Не е с кръстосани крака. Не спите дълго и ставайте на всеки 2 или 3 часа. Не стойте неподвижно и ставайте на всеки 2 или 3 часа. Когато седите: извършвайте малки движения на флексия и разширение на краката, около 15 движения на всеки час.


Носете свободни дрехи. Носете удобни обувки. Хидратирайте добре. Не консумирайте алкохол. Избягвайте успокоителни и хапчета за сън. Носете чорапи, ако лицето има разширени вени. Препоръчва се да ядете лека храна и да избягвате консумацията на алкохол в самолета.

Снимка: © ronstik - 123RF.com