Синът е на 12 години, висок 164 см и тежи 68 кг. Наднормено тегло ли е? Какво да правя, за да се храня по-здравословно?
В този случай ви препоръчвам да посетите диетолог. На първо място, струва си да поговорите с детето си за това, че цялото семейство иска да се храни по-добре. Дете не може да бъде заклеймено. Промяната в храненето трябва да бъде системна и да включва цялото семейство. Струва си да започнете, като премахнете от дома си сладкиши, сокове, сладки напитки, рула от пшеница и сладкарски изделия.
Трябва да въведем принципа на закуска, например яйца със зеленчуци и пълнозърнест хляб, овесени ядки или елда с ядки и сезонни плодове, извара със зеленчуци и пълнозърнест хляб. Струва си да дадете на сина си закуска в училище, да му поговорите колко е важно той да я яде (за да не купува закуски в училищния магазин). Струва си да инвестирате в атрактивна кутия за обяд.
Понякога децата не искат да закусват, защото са "сиреневи". Струва си да се помисли какви неща харесва синът, как могат да им бъдат дадени. Няколко предложения включват домашно приготвени тортили със зеленчуци и пилешко месо, пълнозърнести кифли със зеленчуци, ръжени сандвичи със зеленчуци, хумус, зеленчукови картофи, плодови шишчета. Кефир / натурално кисело мляко, плодове и ядки. Моля, опитайте се да приготвите печени, задушени и варени ястия за вечеря. За предпочитане риба, шушулки, месо. Избягваме пърженето и панирането. Половината от чинията трябва да се поеме от зеленчуци (сурови, печени, варени) и 1/4 от зърнени култури, т.е. крупи, кафяв ориз, картофи. Също така си струва да правите супи, кремове, плодови и зеленчукови коктейли. Това е добра форма за контрабанда на зеленчуци, синът трябва да яде 5 порции на ден.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
