Безсънието при възрастни хора е често срещан проблем, защото колкото по-възрастни сме, толкова по-често имаме проблеми със съня. Половината от хората над 50 години се оплакват от тях, от които 15-20% страда от хронично безсъние, което означава безсъние, продължаващо повече от месец. Какви са причините за безсънието при възрастни хора и как да се справим с него?
Съдържание:
- Безсъние при възрастни: причини
- Безсъние при възрастни хора: начини да ви помогнат да заспите
Безсъние при възрастни хора - откъде идва? Търсенето на сън след шейсетте години може да бъде същото като на средна възраст, при условие че нивото на ежедневната активност, особено физическата активност, не е намалено. За съжаление най-често тя е значително понижена и следователно тялото вече не се нуждае от 7-8 часа сън, за да се регенерира, а само от 6 или дори по-малко. Причината за безсънието сред възрастните хора също може да бъде промяна в ритъма на деня. Тялото, свикнало с определени моменти на събуждане и лягане, може да реагира на тази промяна с нарушения на съня.
Прочетете също: ПРОБЛЕМИ ЗА СЪН - билките за лягане ще помогнат Какво ЯДЕТЕ ДА СПЕТЕ добре? Диета при безсъние
Безсъние при възрастни: причини
Една от причините за безсънието в напреднала възраст са хроничните заболявания. Болките в ставите и гръбначния стълб не ви позволяват да спите добре. Той причинява усещане за парене зад гръдната кост, придружаващо киселини (лежането увеличава симптомите му) и натиск върху пикочния мехур.Те могат да се откъснат от сънищата: болезнени спазми на прасеца, задух, свързан с респираторни заболявания и сърдечни заболявания. Синдромът на почиващите крака (неволни движения) и други заболявания също затрудняват почивката през нощта. Въпреки това не само различните медицински състояния правят качеството на съня незадоволително.
- Безсънието често е първият симптом на психични заболявания като депресия, тревожност и пристрастяване (напр. Към алкохол).
- Също така може да сигнализира за развитието на соматични заболявания.
- Това е симптом на възпалителни заболявания, особено ревматоидни, автоимунни и ендокринни заболявания.
Какво да направя, за да спя по-добре?
КошмариЧитателски въпрос: На 66 години съм, спим лошо от няколко месеца. Има нощи, когато крещя. Дори ударих съпруга си да спи до мен. Мечтая за тъмна гора, викам на помощ, кучето ме напада, крадецът се прокрадва в къщата. Каква е причината за това?
Отговор на експерта д-р. Марчин Флорковски от Университета в Зелона Гура:
Поведенията, за които пишете, показват сомнамбулизъм (сомнамбулизъм). Това не е разстройство, а по-скоро състояние, което няма особено психологическо значение. Това може да е симптом например на стрес или недостиг на магнезий.
От друга страна, „филмите“, които произвежда мозъкът ви, са обезпокоителни - те съдържат доста високо ниво на опасност. Това може да означава, че възприемате света по специфичен начин - от гледна точка на опасност. Мисленето за света по този начин и тълкуването на различни събития като потенциално опасни може да се превърне в проблем (но не е задължително).
Да обобщим: ако вашият проблем е, че крещите насън, казвате нещо и удряте съпруга си, който се опитва да ви събуди тогава, моля, не се притеснявайте. Най-добре е да дадете указания на съпруга си, за да не ви събуди. Ако обаче започнете да възприемате заплаха около вас, ако различни събития предизвикват у вас страх, гняв - струва си да помислите и да разгледате отблизо защо се случва това. Съветвам ви да говорите с психолог за това.
Безсъние при възрастни хора: начини да ви помогнат да заспите
Проблемът на възрастните хора е неправилната хигиена на съня. За да подобрите качеството на съня, избягвайте да ядете тежки храни вечер, да пиете кафе и силен чай, да увеличавате физическата активност през деня, например да ходите на разходки и да избягвате да гледате програми, които предизвикват лоши емоции вечер.
Важно е да проветрявате спалнята си, да държите прозорците затворени и да лежите, когато ви се спи. Съкращаването на времето за сън при възрастен човек не е болест. Следователно, без да се консултирате с Вашия лекар, не трябва да приемате хапчета за сън, защото това води до пристрастяване, т.е.посягане към все по-високи дози от лекарството. Възрастните хора могат да получават мелатонин, ако имат проблеми със заспиването.
Ако безсънието е краткосрочно, свързано с някаква житейска ситуация, стрес, струва си да посегнете към хапчета за сън или лекарства, насърчаващи съня. Първите се използват предимно за прекъсване на порочния кръг на безсънието, когато леглото е свързано с агонията на заспиването. Лекарствата от последно поколение ви позволяват бързо да отплавате в страната на мечтите и не влияят негативно на активността ви през деня. Те обаче не трябва да се приемат дълго време (можете да се пристрастите към тях).
Следователно при хронично безсъние се използват лекарства, които действат индиректно на съня. Това са предимно билкови препарати с успокояващ и релаксиращ ефект, както и правилно подбрани антидепресанти. Този тип мерки могат да се използват дълго време, тъй като не предизвикват пристрастяване. Лечението на хроничното безсъние обаче не е само медикаменти. Те само я подкрепят.
Изключително важно е да се спазват правилата за хигиена на съня, да се ограничи продължителността му или да се използва техника за контрол на стимулите, насочена към установяване на постоянен ритъм на съня и будността. В случай на хронично безсъние си струва да посетите една от клиниките за лечение на нарушения на съня.
Направете го задължително- Не променяйте ежедневието си, след като се пенсионирате, особено когато ставате от леглото. Освен това не удължавайте времето си за сън. Ако преди сте имали 6-7 часа, за да си починете добре, придържайте се към това. Но когато сте били сънливи на следващия ден, чувствайки се уморени, е било правило да спите по-дълго през почивните дни, можете да удължите съня си с половин час.
- Увеличете физическата активност. Ходете или ходете енергично поне половин час всеки ден, защото упражненията подобряват качеството на съня.
- Прекарайте толкова часове в леглото, колкото можете да спите през нощта. Ако са само 5 часа, лягайте толкова дълго. Превъртането от една страна на друга за 2-3 часа, притеснявайки се, че не можете да заспите и миг, само обостря безсънието.
- Не си лягайте твърде рано. Ако направите това в 21:00 ч. И спите само 6 часа, ще се събудите посред нощ. Задайте времето, което възнамерявате да се събудите, и използвайте това, за да изчислите времето за излизането си.
- Опитайте се да ставате от леглото всеки път по едно и също време, тъй като тази редовност на събуждането е много мощна за съня.
- Ако установите, че вашият циркаден цикъл е в дисбаланс и ви е трудно да спите през нощта дълго време, но също така е трудно да останете будни през деня, изберете едно от двете решения: спите за кратко през нощта (4-5 часа) и подремвайте половин час през деня или спи през нощта в продължение на 6 часа и избягвайте дрямките.
Фазите на съня се променят
Сънят се състои от цикли от около 90 минути всеки. Всеки от тях има два вида сън: Non-REM и REM. Първият, през който мозъчната активност намалява, е разделен на 3 етапа. Първият наподобява дрямка, вторият е доста лек сън (той представлява 50% от нощната почивка), а третият е дълбок сън, който регенерира тялото по най-добрия възможен начин. Имаме малко време, младите хора 90-120 минути през нощта, а възрастните хора - няколко десетки минути.
Трети етап се случва в първите часове на сън. По време на REM сън мозъкът увеличава своята активност. Той организира информацията, активира връзките между невроните, които не използваме през деня, за да не изчезнат. Резултатът от тези мозъчни дейности са мечтите. Колкото по-близо до сутринта, толкова повече има втори етап и REM сън.
През първата половина на нощта тялото се грижи главно за биологичната почивка, докато през втората половина на нощта се фокусира върху интелекта и паметта.
месечно "Zdrowie"
