Уикенд отслабване е възможно. Не можете да закопчаете любимите си дънки, защото коремът ви стърчи така, сякаш някой го е надул? Чувствате се подути. Време е за диета, богата на фибри и полезни бактерии, която да ви помогне да смилате храната си и да я поддържате лека. Как да разработите меню и диетично меню през уикенда?
Диетата през уикенда е чудесен начин да получите плосък корем. Подуването на корема е проблем на всяка втора жена в Полша. Причините за това смущаващо заболяване могат да бъдат: лош хормонален баланс, стрес и хранителни грешки. Последните включват ядене твърде рядко на малки ястия и прекомерна консумация на продукти като: бобови растения, зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, мляко, газирани напитки, сладкиши, мазни и пържени храни, пълнозърнест хляб и дебели крупи (например перлен ечемик).
Чуйте за 3-дневната диета през уикенда. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.
За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео
Диетата през уикенда предотвратява образуването на газове
Каква диета трябва да бъде, за да поддържате корема си плосък като дъска? На първо място, той е лесно смилаем, богат на фибри, които ускоряват движението на усвоената храна и продукти, които осигуряват Lactobacilluss стр. И Bifidobacteria. Задачата на тези бактерии е да променят химическата реакция на червата и по този начин да инхибират развитието на тези бактериални щамове, отговорни за производството на газове.
- Започнете диетата в петък вечер и продължете през събота и неделя.
- Яжте на малки порции - често и бавно, за да избегнете поглъщането на въздух, който след това се натрупва в червата.
- Не съжалявайте за ферментирали млечни напитки (когато купувате кисело мляко, обърнете внимание на срока на употреба - колкото по-кратък, толкова по-добре).
- Можете да ядете плодови мусове, пюре от зеленчуци и да пиете сушени компоти.
- Често използвайте минерална вода за подобряване на храносмилането и ленено семе за улесняване на чревната перисталтика.
Меню за петък
Половин час преди хранене изпийте запарка от ленено семе (поставете чаена лъжичка смляно семе в 1/2 чаша гореща вода),
Вечеря
- кнедли от боровинки - 4 лъжици пшенични трици
- сандвич - филийка пълнозърнест хляб (около 30 г), намазан с чаена лъжичка маргарин, сложете 2 филийки постно извара и 2 препълнени супени лъжици ябълков мус. Плодов или билков чай (лайка, маточина) без захар за пиене, зелен чай може да се вари за кратко.
Меню в събота
20 минути преди сутрешното хранене изпийте 50 ml горчива минерална вода, например Wielka Pieniawa.
Закуска
- сандвичи - намажете 2 филийки хляб Греъм с 2 чаени лъжички маргарин, добавете накълцания домат (обелен), поръсете с лук или билки.
- 2 меко сварени яйца. Чаша портокалов сок и кафе с мляко за пиене.
2-ра закуска
- плодов мус - смесете половин чаша размразени малини с натурално кисело мляко (150 г) и поръсете с лъжица трици.
Вечеря
- зеленчукова супа - гответе доматена супа с юфка (2-3 супени лъжици), избелвайте с кисело мляко.
- Филе от пъстърва - 150 г риба поръсете с билки, изпечете или пригответе на пара, яжте с варени моркови с грах (приблизително 100 г), поръсени с лъжица трици и насипен варен ориз (половин торбичка). Ябълков компот за пиене.
Чай
- плодова салата - филия киви и мандарина, поръсете с лъжица пшенични трици (можете да добавите половин пакетче кисело мляко).
20 минути преди вечерята, изпийте половин чаша ленена настойка (вижте рецептата за менюто от петък)
Вечеря
- сандвичи - 2 филийки стар полски хляб (около 70 г) намажете с 2 чаени лъжички маргарин, добавете 2 филийки постна наденица, например шунка (около 40 г) и накълцан домат (без кожата). Плодов, билков или зелен чай за пиене.
Меню за неделя
Половин час преди хранене изпийте 50 мл горчива минерална вода.
Закуска
- сандвичи - намажете 2 филийки лепен хляб с 2 чаени лъжички маргарин.
- паста - нарежете на кубчета твърдо свареното яйце, смесете 50 г нарязано леко сирене фета и 4 нарязани репички, подправете с босилек и черен пипер. Добавете 2 супени лъжици кисело мляко. Чаша сок от грейпфрут за пиене и чаша кафе с мляко.
2-ра закуска
- среден банан или грозде.
Вечеря
- чиния супа - сварете супа от краставици, избелете я с мляко (за предпочитане 2%).
- печено месо - парче печено свинско месо (около 100 г), яжте с 2 супени лъжици картофено пюре и задушен спанак (от 1/2 опаковка замразена храна). Компот от ябълки и сливи или чаша брезов сок за пиене.
Чай
- омлет - разбийте 2 яйца с 2 супени лъжици мляко и 2 супени лъжици брашно, изсипете в тигана и запържете. Яжте омлета с плодов мус (смесете 2/2 чаша боровинки със супена лъжица обикновено кисело мляко и супена лъжица трици).
Половин час преди вечерята си изпийте половин чаша ленен чай.
Вечеря
- салата - 100 г риба тон (в собствен сос) смесете с ситно нарязани кисели краставици и репички, 2 супени лъжици царевица и щипка наситнен лук. Подправете на вкус с билки, добавете супена лъжица майонеза. Яжте салатата с Греъм. За пиене - плодови чайове.
