Хората с наднормено тегло и затлъстяване имат проблеми със самодисциплината, така че често спират да отслабват. За да избегнете това, трябва да си поставите реалистични цели, като определите краен срок за изпълнение. Отслабването е голямо предизвикателство за психиката и тялото. Преди да започнете да губите килограми, създайте своя златен списък с правила, които да ви помогнат да се придържате последователно към диетата си.
Когато решите отново да се подложите на диета, опитайте се да не си поставяте твърде амбициозни цели. Направете списък с правила за отслабване и се придържайте към плана последователно. Не се предавай. Не бъдете смазани от дребни неуспехи.
Прочетете също: Калкулатор на ИТМ - формула за правилен ИТМ Защо дебелеете? Модели за идеалното телесно теглоЗлатни правила за отслабване
1. СЪХРАНЕТЕ ДНЕВНИК
Запишете всичко, което ядете, кога, с кого и какви емоции го съпътстват. Тогава ще ви бъде по-лесно да разберете защо дебелеете и да направите някои промени в живота си. Преяждате ли по време на стресови ситуации на работа или вечер, защото през целия ден сте яли малко или ядете цяла вечер след тежък ден или може би, когато сте се скарали с приятеля си?
2. НЕ СЕ ЛЕКУВАЙТЕ
Когато през деня се е случило нещо неприятно, шефът е подценил работата ви, съпругът ви е забравил да плати сметките, след което си кажете: „Всъщност нищо подобно не се е случило, няма перфектни хора, всеки има право да се провали“. Не се спирайте на тези ситуации вечер - ще избегнете лека закуска.
3. НАСТРОЙВАТЕ ИСТИНСКИ ПЛАН
Хората с наднормено тегло и затлъстяване имат проблеми със самодисциплината, затова спират диетата си. За да избегнете това, поставете си реалистични цели, като определите краен срок за изпълнение. Прекалено амбициозният план за действие ще доведе до разочарование, вина, депресия и, следователно, преяждане. Ако обичате сладкиши, яжте ги например веднъж седмично, но умерено. Ако изядете тортата си на парти, нищо няма да се случи, стига да се върнете на пистата на следващия ден. Същото важи и за други продукти, включени в черния списък. С ограничителна диета вие непрекъснато ще мислите за това, което не ви е позволено да правите, а това рискува натрапчиво хранене. Добре е всички членове на домакинството да се хранят еднакво. Ще се почувствате по-добре, когато всички ще ядат месо на скара за вечеря вместо панирани свински пържоли и плодова салата за чай.
4. Фокусирайте се върху плочата по време на хранене
Яжте по едно и също време 4-5 пъти на ден, но на малки порции. Ако се чувствате гладни след целия ден, най-вероятно ще започнете да ядете вечер. От списъка с нискокалорични ястия изберете тези, които харесвате, защото яденето трябва да е удоволствие. Не играйте ролята на каещ се. Вместо да ви се иска да ядете пържени картофи, радвайте се да изядете цяла купа от любимата си маруля. Яжте на добре поставена маса, в спокойна атмосфера, гризайки всяка хапка бавно и старателно. Тогава мозъкът получава сигнал по-рано, че има достатъчно. Когато ядете в бягство, бързо губите представа колко всъщност сте изяли и чувството за ситост се забавя. Съсредоточете цялото си внимание върху чинията - не четете, не гледайте телевизия или не работете пред компютъра, защото няма да забележите, че апетитът ви вече е задоволен. Поставете порция в чиния и не добавяйте повече. След ядене веднага напуснете масата.
5. КУПЕТЕ С ГЛАВАТА СИ
Винаги пазарувайте след хранене. Няма да се поддадете на магията на изкусителни дисплеи и готови за консумация продукти. Моля, обърнете внимание, че сладките са винаги на нивото на очите и на касата. Гладът няма да укроти апетита ви. Купувайте според списъка, като редовно попълвате празнините. Ако поставите 10 зърнени бара в кошницата си, когато дойде стресът, ще ги изядете всички.
6. ПОЧИСТЕТЕ ХРАНАТА ОТ МАСАТА
Трябва да е далеч от погледа. Не дръжте отгоре фъстъци, бисквитки, чипс, бонбони, дори плодове, за да не хапвате. Поставете съдовете в шкафа. Избягвайте да сервирате храната си, когато не ядете.
7. МИСЛЕТЕ ПОЛОЖИТЕЛНО
Когато намалеете, стресът се натрупва и е по-трудно да ограничите апетита си. Затова си казвайте всеки ден, че сте страхотни и ще отслабнете. Закачете тази парола на хладилника. Опитайте се да възнаградите за постиженията си. Също така е важно да подкрепяте близките. Обградете се с хора, които ви помагат в този труден момент, а не ви стресират. Изисквайте от тях комплименти и награда за придържане към диетата.
8. ПОДАЙТЕ СТРЕСА
За някои ходенето на кино помага, за други релаксираща вана, йога. Не си носете домашни проблеми от работа и се пазете от ежедневните въпроси. Намерете поне половин час за себе си, за да правите това, което ви харесва.
9. СЪЗНАНИЕ НА ДИЕТА ОТ ХРАНА
Когато ви се приспи, направете нещо, което ще ви накара да забравите за храната - отидете на разходка, обадете се на приятелите си, отидете на плувния басейн, във фитнес залата, гледайте интересен филм. След известно време ще разберете, че не само храната подобрява настроението ви. Избягвайте скуката, тъй като това е, когато ядете закуски автоматично.
10. НЕ СЕ БЕЙТЕ ОТ ПСИХОЛОГА
Ако не можете сами да се справите с наднорменото тегло, консултирайте се с психолог. Тя ще ви помогне да откриете причината за проблема, да посочите грешки и изход. Специалистът ще ви информира какво точно е да промените начина си на живот и ще ви помогне да възвърнете самочувствието си.
месечно "Zdrowie"
