Чувствам се зле в тялото си

Здравейте, аз съм Кася, на 13 години съм и тежа 64 кг. Кажете ми каква диета е най-подходяща за мен. Моля, защото се чувствам зле в тялото си.

Здравей Касия! Жалко, че се чувствате зле в собственото си тяло. Сигурно е тъжно. Ще отнеме известно време, преди да отслабнете, така че отношението ви към тялото ви няма да се промени за една нощ. И това за съжаление е много лошо. Когато се чувстваме зле за себе си, всички диети стават много по-лоши. Вие не сте само килограмите си. Със сигурност има много неща за вас, които харесвате и които никога не бихте променили. Други гледат не само на вашите килограми, но и на другите ви характеристики. Не забравяйте, че. Много е важно. Най-добрата диета за вас е тази, която не съдържа продукти, закупени в хранителни магазини. Всички сладкиши, сладки напитки и захар в чая падат. Започнете деня с топла храна, като зърнени храни и плодове, или бъркани яйца без мазнини с парче кафяв хляб и домати. Вземете сандвич и плодове в училище. Ако учиш дълго време, направи го сам или помоли учителя си да приготви допълнителна храна за училище без захар и с малко животински мазнини. Когато се приберете вкъщи, обядвайте малко постно месо или риба (но не пържени) с голяма порция зеленчуци. За следобеден чай можете да изядете малко парче плод, а за вечеря чаша обезмаслено мляко и сандвич от кафяв хляб. Няколко пъти седмично можете да ядете шепа бадеми или други ядки. За добри резултати при отслабване ходете 60 минути 3-5 пъти седмично, без да спирате. И разбира се, присъствайте на всички часове по физическо обучение в училище.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl