Биологичен часовник през зимата. Как влияе зимата и липсата на светлина върху тялото?

Защо сме сънливи през зимата и защо ядем повече? Усещаме спад в настроението, имаме проблеми с концентрацията и ни е трудно да станем от фотьойла. Есента и зимата са времената на спокойствие в нашия естествен биологичен цикъл. Как влияе зимата и липсата на светлина върху тялото? Кой е най-добрият начин да оцелеем този път?

Всички знаят, че зимата и липсата на слънчева светлина влияят на тялото. Спим и ядем повече, а се движим по-малко. Не всички обаче знаят, че това забавяне не се дължи на мързел, а е много сложна реакция на тялото към липсата на светлина.

Как липсата на светлина влияе на ендокринната система?

Слънчевата светлина регулира практически всички процеси в тялото. Светлинните лъчи попадат върху рецепторите в окото (конуси и пръчки на ретината), след което се преобразуват в импулси, които достигат до централната система за контрол, която е мозъкът. А през зимата е тъмно, когато сутринта излизаме от къщата и се връщаме в нея. Изкуственото осветление е твърде слабо, за да компенсира липсата на слънчева светлина. В нашите свободни дни ние също седим на закрито, защото времето не е окуражаващо за разходки.

Прочетете още: Сухи очи и нос през зимата. Как да противодействаме на сухотата на очите и лигавицата на носа? Атопичният дерматит (AD) се засилва през зимата и пролетта Дермокозметика, т.е.спасяване за чувствителна кожа

През зимата нивата на серотонин, допамин и бета-ендорфин спадат

През деня нивата ни на серотонин, допамин и бета-ендорфин намаляват. Дефицит на тези хормони, вкл. кара ни да реагираме по-бавно на външни дразнители, интелектуалното ни представяне се влошава, уморяваме се по-бързо. Серотонинът е особено важен, тъй като участва в регулирането на кръвното налягане и телесната температура, в процесите на коагулация на кръвта и стимулира централната и периферната нервна система.

Освен това центровете за удоволствие на мозъка не са правилно стимулирани. Чувстваме това като спад в настроението, ставаме апатични. На нашата географска ширина до 20 процента усещат зимен блус. хора. Жените са особено податливи - те страдат от сезонен спад в настроението 4 пъти по-често от мъжете.

Дефицитът на ултравиолетови лъчи, излъчвани от слънцето, кара кожата да произвежда твърде малко витамин D. Това съединение не само улеснява усвояването на калций и фосфор (тайната на здравите кости и здрави зъби), но също така регулира секрецията на инсулин и понижава нивото на лошия холестерол. за да го произведе, тялото използва много от собствения си холестерол.

Фототерапията може да помогне, ако нивата на серотонин, допамин и бета-ендорфин спаднат. Това е много популярен метод в скандинавските страни, където много хора страдат от липса на слънце. Леченията се извършват от уелнес клиники, центрове за природна медицина и дори здравни заведения.

Светлината, излъчвана по време на тези лечения, не съдържа UV лъчение, така че не изгаря и не уврежда очите. Можете също така да закупите лампи за домашна терапия, които излъчват светлина с интензивност 10 000. лукс. И ако проявим малко смисъл, 5-минутно посещение на солариума, където кожата е облъчена с халогенни лампи, излъчващи ултравиолетово лъчение, също няма да навреди.

Забележка: Фототерапията не се препоръчва, наред с други при диабет, хипертиреоидизъм, рецидивиращ конюнктивит и други очни заболявания.

Зимният излишък на мелатонин ни приспива

Зимното време влияе и върху друго вещество, важно за нашето тяло, секрецията на което зависи от количеството светлина. Това е мелатонин, наречен хормон на съня. Нивото му се увеличава, когато се стъмни, поради което искаме да спим.

Когато има много светлина, производството на хормона на съня намалява и ние усещаме прилив на енергия. За съжаление, дните са къси през зимата и небето често е покрито с облаци. Следователно нивото на мелатонин денонощно остава доста високо.

По същата причина ние сме по-бавни и по-малко годни през деня. Нощем обаче често имаме проблеми със съня: събуждаме се или не можем да заспим и да се събудим без сън. Високите нива на мелатонин засягат много вътрешни органи. Например, инхибира функцията на щитовидната жлеза, която след това отделя по-малко тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Когато няма достатъчно от тях, метаболизмът се забавя и напълняваме.

Важно

Начини за преодоляване на излишния мелатонин

За да се зареждате с енергия през деня, слушайте музика по-често. Отидете на горещи латино ритми (изследванията показват, че латиноамериканците са едни от най-щастливите хора в света).

Глътка енергия ще осигури и чаша зелен чай, например с гуарана (такива смеси има в магазините) или чаша прясно изцеден цитрусов сок.

Също така създайте възможно най-добрите условия за сън. Поддържайте температурата в спалнята най-малко 18 ° C (тя също е най-полезна за лигавиците, покриващи горните дихателни пътища). За вечеря яжте малко въглехидрати (каша, тестени изделия, банан) и протеини (бяло сирене, риба, постно бяло месо), за да подпомогнете производството на хормони на съня си.

През зимата тялото изисква повече вода

През есента и зимата кожата губи влага почти 2 пъти по-бързо, отколкото през лятото. Това се дължи на изсушаващия ефект на вятъра и мразовития въздух, но и дълъг престой в непроветрявани помещения, отопляеми с радиатори. Не само кожата става суха и по-податлива на дразнене.

Липсата на вода в тялото се усеща от хроничната умора, защото кръвта се сгъстява, тече по-бавно и следователно всички клетки на нашето тяло достигат по-малко хранителни вещества. Лигавиците изсъхват и в резултат на това тялото е по-малко способно да се защити срещу атаките на патогенни микроорганизми.

Не забравяйте, че често се чувствате жадни през зимата е сигнал, че тялото ви вече е дехидратирано. Затова пийте често, дори когато не ви се иска - минимум 2 литра течност на ден. В идеалния случай това трябва да бъде минерална вода (средно минерализирана, за да се допълнят всички недостатъци на важни за здравето елементи), зелен или плодов чай. Яжте и супи - те също така осигуряват на тялото вода. И не забравяйте за козметиката, която предпазва кожата ви от изсушаване и замръзване.

През зимата белите дробове остават без кислород

Замърсеният с химикали въздух е най-големият риск за белите дробове. Съдържанието на тези замърсители е най-високо в края на есента, зимата и началото на пролетта, защото тогава липсват естествени филтри, като листата на растенията. По това време на годината в големите градове съдържанието на кислород спада до 18%, което означава, че покрива само минималното човешко търсене. Освен това ниските температури причиняват вазоконстрикция, влошаване на кръвоснабдяването и по този начин по-лошо разпределение на кислорода в тялото.

През зимата често трябва да проветрявате стаите, в които се намирате. И въпреки лошото време, правете пътувания през уикенда до парка или гората. Вие перфектно ще кислородите тялото си на почивка във високи планини, където въздухът е кристално чист. Също така си струва да правите аеробни упражнения всеки ден, защото те увеличават капацитета на белите дробове, ускоряват циркулацията и по този начин подобряват оксигенацията на кръвта. Отлични са, наред с други ски бягане, джогинг, плуване, стационарно каране на колело.

Тялото се защитава от студа

Нашето тяло се защитава от студа по много начини: кръвоносните съдове в кожата се свиват, за да намалят топлинните загуби, а съдовете, които доставят някои вътрешни органи, реагират по подобен начин. Изпотяването е намалено и в същото време метаболизмът се ускорява, за да произведе повече енергия. Всичко това предпазва от студ, но също така може да доведе до увеличаване на количеството на токсични метаболитни продукти, особено след като през зимата ядем повече месо и пържоли.

На първо място, облечете се подходящо за времето. Не забравяйте за шал и шапка (повечето топлина излиза през главата). Яжте по-често (5 пъти на ден) и се уверете, че варените ястия преобладават в менюто ви. За да прочистите тялото си по-добре, яжте много пълнозърнести храни и зеленчуци.

месечно "Zdrowie"