Здравейте. Преди два месеца се отказах от тютюнопушенето и наддадох 3 кг - сега се чудя какво да правя и как да предотвратя нарастването на теглото си и да подкопая решимостта ми да се боря със зависимостта. Затова имам въпрос: какво да ям, за да не се увеличават или дори намаляват килограмите? Дали това състояние на по-бавен метаболизъм в крайна сметка ще се стабилизира и трансформацията ще се нормализира, или винаги ще бъде толкова бавно? С Най-Добри Пожелания. Ана.
Здравейте г-жо Анна, първо, поздравления за напускането на зависимостта :-). Що се отнася до теглото, всъщност според изследване, проведено от британски и френски учени, бившите пушачи една година след отказване от пристрастяването са средно по-тежки с 4-5 кг. По този начин увеличаването на теглото е забележимо. Обикновено най-високият скок се появява през първите три месеца след спирането на пушенето. Никотинът всъщност има ефект на леко ускоряване на метаболизма и потискане на апетита. В допълнение, често рефлексът да се посегне към цигара се заменя с храна и неконтролирани закуски. И така, как да отстраните наддаването на тегло? На първо място, планирайте храненията си и избягвайте закуски. Ако ядете 5 хранения на интервали от 2,5-3 часа, темпото ви на постпрандиална термогенеза ще се увеличи. Стабилните нива на кръвната захар улесняват справянето с пристъпите на глад и случайното хранене.Трябва да ядете неща, които ще ви накарат да се чувствате сити. С други думи, всяко хранене трябва да съдържа протеини - т.е. риба, бобови растения, яйца, тофу и месо. Трябва да ги комбинирате със зеленчуци и да ядете порция зеленчуци при всяко хранене. Те са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, които липсват на пушачите и пушачите, и в същото време са нискокалорични. Освен това трябва да ядете сложни въглехидрати, като овесени ядки, амарант, елда, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия. Избягвайте излишните плодове като закуски, сладкиши, нездравословна храна, рафинирани храни като бяла паста, хляб, бял ориз или царевични люспи, тлъсто месо, масло, плодови кисели млека, сокове и сладки напитки. Вместо това си струва да изпиете чаша вода преди всяко хранене, да ядете много зеленчуци и естествена храна и да въведете редовна физическа активност. Минимум 30 минути на ден. С прилагането на тези предположения теглото със сигурност няма да се увеличи, а дори да намалее. Освен това дамата ще се чувства много по-добре :-) Успех
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
