Здравейте. На 17 години съм, тежа 57 кг с ръст 173 см. Проблемът ми е краката, бих искал да ги отслабя. Не знам какви упражнения трябва да правя или дали трябва да съм на диета. Не искам да отслабвам в гърдите си, защото съм доволен от гърдите си (75С). Бих искал да поискам примери за упражнения, благодарение на които бих могъл да стегна гърдите си, дъното, да направя краката си по-тънки и да направя корема си мускулест. Ходя на училище и не закусвам много, а само малко поничка в училище. След завръщането си у дома вечерям. Не обичам сандвичи и зеленчуци. Но пия много мляко. Благодаря Ви предварително за отговора.
Здравей Кинга! Страхотни размери. Ако с тази височина поддържате теглото си толкова ниско и предполагам, че имате добри кръвни резултати, не променяйте нищо в менюто. Всичко, което можете да направите, е да ядете повече зеленчуци и плодове. Съставът им има много положителен ефект върху кожата. Най-добре е да отслабвате краката си, като ходите 5 до 10 км всеки ден. Ако състоянието ви го позволява, бягайте. Не забравяйте да загреете. Това могат да бъдат джъмпери, огъвания, люлеещи се ръце, разклащане на бедрата. Идеята е тялото ви да се чувства по-топло. Винаги разтягайте мускулите си след бягане или бързо ходене. Разтягането трябва да отнеме около 10-15 минути. Не искам да ви препоръчвам каквато и да е диета, защото да се придържате към нея дълго време е много трудно и прекъсването й може да доведе до йо-йо ефект. В допълнение към бягането, отделете 3 дни в седмицата за силови упражнения с тежести на краката. Потърсете фитнес и помолете треньора да ви покаже как точно трябва да изглеждат упражненията.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
