Витамини и минерали, които може да ви липсват, когато сте в менопаузата

Има моменти в живота на жената, когато нуждата на организма от определени хранителни вещества се увеличава. Как трябва да се храните по време на менопаузата, за да получите правилното количество витамини и минерали, необходими за поддържане на здравето?

Менопауза: Може да имате малко калций

Основната съставка, на която сега сте изложени на дефицит, е калцият. През този период има голяма загуба на костна маса, дори около 5%. на година, а това увеличава риска от остеопороза. За да го предотвратите, както и да го лекувате ефективно, менюто ви трябва да е богато на калций.

Витамин D увеличава усвояването на калция

Не забравяйте обаче, че дори адекватната консумация на продукти, богати на този елемент, не е достатъчна, ако в диетата липсва витамин D3, защото увеличава усвояването на калций. Можете също така да посегнете към добавки, съдържащи и двете съставки. Калцият е важен по друга причина - той е от съществено значение за свиването на сърцето и заедно с калий регулира кръвното налягане.

Менопауза: Изберете храни с високо съдържание на магнезий и калий

Когато към калция и витамин D се добавят калий и магнезий, сърцето ви ще бие редовно. Това е важно, тъй като след 50-годишна възраст рискът от сърдечни заболявания се увеличава.

Източници на витамини и минерали, които може да липсват в менопаузата

Най-добрите източници на калций и витамин D се намират в млякото и неговите препарати като сирене, кисело мляко и кефир, а витамин D3 - в мазни морски риби, яйчни жълтъци и рибено масло.

Най-много калий има в бананите, доматите и картофите, а магнезият - в какаото, ядките и тъмния шоколад.