Витамин D обикновено се свързва с профилактиката на рахит и остеопороза. Малко хора знаят, че витамин D също може да предотврати развитието на депресия и диабет. Витамин D също трябва да присъства в диетата на хора, които отслабват, тъй като помага да се отървете от излишните мазнини. Проверете свойствата на витамин D.
Витамин D е група от химични съединения: витамин D1 (калциферол), витамин D2 (ергокалциферол) и витамин D3 (холекалциферол). Те принадлежат към мастноразтворимите витамини. Това означава, че те не се отделят от тялото с урина или пот, а се съхраняват в мастната тъкан и черния дроб. Освен това те се усвояват по-добре, когато се комбинират с мазнини.
Съдържание:
- Витамин D за здрави кости и зъби
- Витамин D и рак
- Витамин D, хипертония и сърдечни заболявания
- Витамин D е важен за бременните жени
- Витамин D може да предотврати диабета
- Витамин D може да предотврати настинки
- Витамин D при алергии и астма
- Витамин D може да помогне за предотвратяване на депресия и деменция
- Може ли витамин D да предотврати слънчево изгаряне?
- Витамин D за отслабване
За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео
Витамин D за здрави кости и зъби
Витамин D участва в регулирането на метаболизма на калция и фосфатите и минерализацията на костната тъкан. С други думи, той подпомага усвояването и използването на калций и фосфор - два елемента, които са от съществено значение за правилното функциониране на костната система и зъбите.
Недостигът му води до нарушения на усвояването на калций и фосфор. Тогава паращитовидните жлези отделят паратиреоиден хормон - хормон, който увеличава отделянето на калций от костите. Последицата е нарушена минерализация на костите, и по този начин - заболявания на костната система, вкл. рахит, остеопения и остеопороза.
Поради факта, че витамин D е отговорен за поддържането на правилната концентрация на калций в кръвта, която е необходима в процеса на преминаване на нервния импулс и свиване на мускулите, той също така дава възможност за правилното функциониране на нервната и мускулната системи.
Постоянният прием на витамин D3 укрепва костите и намалява риска от остеопоротични фрактури с до 40%.
Какви са симптомите на недостиг на витамин D?
Витамин D и рак
Многобройни проучвания показват връзка между ниската концентрация на активния метаболит на витамин D - 1,25-дихидроксихолекалциферол, съкратено 25 (OH) D3, в кръвния серум и повишен риск от рак, имунни заболявания, имунни нарушения, повтарящи се инфекции, заболявания на начина на живот и психиатрични и невродегенеративни заболявания. Не може обаче да се посочи ясно дали дефицитът на витамин D е пряката причина за тях или болестите причиняват намаляване на концентрацията на този витамин в организма.
Някои проучвания показват, че добавките с витамин D в дози над 10 μg / ден при лица без дефицит с 25 (OH) D нива над 20 bg / ml (50 nmol / l) обикновено могат да увеличат смъртността, включително Следователно е противоречиво, че добавките могат да намалят риска от преждевременна смърт и да предотвратят рак.
Докато метаанализът от 2014 г. (проучване на изследователи от Университета в Единбург, публикувано в Journal of Clinical Oncology) предполага, че добавянето на витамин D може леко да намали рака и друга смъртност, последните проучвания не подкрепят превантивната роля при рака. В последното проучване на VITAL (Витамин D и Омега-3) от 2019 г., продължило повече от 5 години, не е открит ефект на витамин D в доза 2000 IU / ден върху намаляването на рака сред 25 817 участници5.
Витамин D, хипертония и сърдечни заболявания
Може ли витамин D в комбинация с калций да помогне за предотвратяване на високо кръвно налягане и свързани заболявания? Предишни проучвания показват, че добавянето на тези две съединения (в дози от 8 000 IU витамин D и 1200 mg калций / ден) причинява значително намаляване на систолното кръвно налягане с около 9%. и малко понижение на диастолното налягане. Въпросът обаче не е толкова ясен, тъй като последните изследвания не го потвърждават.
Във вече споменатото проучване VITAL от 2019 г. (Проба с витамин D и Омега-3) ефектът на витамин D в доза 2000 IU / ден върху намаляването на сърдечно-съдовите заболявания не е открит (проучване върху 25 817 души).
Витамин D е отговорен за поддържането на правилното ниво на протеин, който е част от "добрия" HDL холестерол. Хората с по-високи нива на витамин D в кръвта имат по-високи нива на HDL (в сравнение с тези с ниски серумни нива на този витамин). Следователно, витамин D може да предотврати спада на "добрия" холестерол.
Витамин D може да предотврати диабета
Още през 80-те и 90-те години беше доказано, че витамин D е необходим за правилното функциониране на В-клетките на панкреаса. Витамин D стимулира секрецията на инсулин и по този начин - поддържа нормални нива на глюкоза в кръвта, което може да предотврати диабет тип 2. Важното е, че ефектът на витамин D върху действието на инсулина в скелетните мускулни клетки и мастната тъкан също зависи от калция .
Витамин D може да предотврати настинки
Витамин D3 има положителен ефект върху ефективността на човешката имунна система, отговорна за борбата с вирусни и бактериални инфекции. Изследванията показват, че приемът на терапевтични дози витамин D3 от пациентите намалява риска от грипоподобни инфекции с 36%. до 50%, техният курс обикновено е много по-лек и продължителността на заболяването е по-кратка
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Използвайте удобните онлайн диети на Health Guide, разработени също за хора, борещи се с дефицит на витамини и микроелементи. Внимателно подбраният хранителен план ще отговори на вашите индивидуални хранителни нужди. Благодарение на тях ще си възвърнете здравето и ще подобрите благосъстоянието си. Тези диети са разработени в съответствие с най-новите препоръки и стандарти на научно-изследователските институти.
Научете повече Това ще ви бъде полезно
Витамин D е важен за бременните жени
Витамин D е от съществено значение по време на бременност, тъй като е отговорен за раждането на силно бебе, твърдят учени от университета в Саутхемптън във Великобритания. Изследванията им показват, че колкото по-високи са нивата на витамин D при майката по време на бременност, толкова по-силен е захватът на бебето. Както твърди д-р Никълъс Харви, тази връзка може да окаже влияние върху здравето на децата по-късно в живота.
Витамин D при алергии и астма
Витамин D потиска възпалителните процеси и укрепва имунната система на организма. При алергични заболявания витамин D увеличава производството на антиалергични и противовъзпалителни цитокини, произведени от имунни клетки, които имат силно противовъзпалително и антиалергично действие. Хората с алергични заболявания, например сенна хрема, бронхиална астма или хора с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), трябва преди всичко да обърнат внимание на доброто снабдяване с витамин D, тъй като те са особено дефицитни на витамин D, което увеличава риска от респираторни инфекции.
Витамин D може да помогне за предотвратяване на депресия и деменция
Витамин D3 е важен за правилното функциониране на нервната система и благосъстоянието. Адекватното ниво на витамин D3 може да ни предпази от депресия, деменция и болест на Алцхаймер. При множествена склероза адекватните нива на витамин D3 значително намаляват риска от развитие на заболяването
Ниските нива на витамин D3 могат да причинят дискомфорт, умора и депресия, характерни за есенния и зимния период.
Може ли витамин D да предотврати слънчево изгаряне?
Много висока доза витамин D, приета час след прекомерно слънчеви бани, значително намалява зачервяването на кожата, подуването и възпалението, съобщават изследователи от университета Case Western Reserve и университетските болници в Кливланд в Journal of Investigative Dermatology. В тяхното проучване са участвали 20 души, които са били изложени на доза лъчение от UV лампа, симулиращо слънчево изгаряне. Един час по-късно на случаен принцип им е дадено плацебо или доза от 50 000, 100 000. или 200 хиляди витамин D единици
Изследователите проучиха участниците 24, 48 и 72 часа и седмица след експеримента и извършиха биопсии на кожата за по-нататъшно тестване. Участниците, които са приемали най-високите дози витамин D и са имали най-високите нива на витамин D в кръвта си, са имали дългосрочни ползи. Освен всичко друго, възпалението е по-малко тежко 48 часа след „слънчеви бани“ и кожата е по-малко зачервена. Колкото по-висока е дозата на витамин D, толкова повече пациенти се възползват. Авторите на изследването подчертават обаче, че такива високи дози не трябва да се приемат произволно (препоръчваната от Американската администрация по храните и лекарствата доза за възрастни е 400 единици). Изследването е проведено върху малък брой хора и резултатите от него изискват потвърждение.
Витамин D за отслабване
Д-р Шаламар Сибли от университета в Минесота твърди, че хората, които имат нормални нива на витамин D в кръвта, изгарят ненужните мазнини по-бързо от хората, които имат дефицит на това вещество. Витамин D допринася за загуба на тегло по няколко начина. Експерти от университета в Минесота и университета Лавал подозират, че витамин D, заедно с калция, намаляват производството на кортизол - хормонът на стреса, който е отговорен за натрупването на мазнини около кръста.
Освен това, когато нивата на витамин D са нормални, тялото ви отделя повече лептин, хормон, който казва на мозъка ви, че сте сити. За съжаление, тази връзка работи обратното - колкото по-малко витамин D в тялото, толкова по-малко лептин и по този начин по-голям апетит. Освен това, когато витамин D има дефицит в организма, количеството на два хормона се увеличава - паратиреоиден хормон (PTH) и калцитриол - активната форма на витамин D3. Тогава мастните клетки, вместо да се изгарят, се отлагат под формата на мастна тъкан - казва Майкъл Б. Земел, директор на Института по хранене към Университета в Тенеси. Ето защо хората, които се борят с наднорменото тегло и затлъстяването (особено коремното затлъстяване), трябва особено да се погрижат за правилното добавяне на този витамин.
- Симптоми и ефекти на дефицит и излишък на витамин D
- Витамин D - източници на храна
- Как да избегнем дефицита на витамин D през зимата?
Източници:
- Ярош М.: Хранителни стандарти за полското население, Институт по храните и храненето, Варшава, 2018.
- Chen F., Du M., Blumberg JB., Ho Chui KK., Ruan M., Rogers G., Shan Z., Zeng L., Zhang FF.: Асоциация между употребата на хранителни добавки, приема на хранителни вещества и смъртността сред САЩ. Възрастни: Кохортно проучване. Ann Intern Med. 2019 9 април doi: 10.7326 / M18-2478.
- Pigat S., Kiely M., Оценка на безопасността на витамин D след укрепване и прием на хранителни добавки, използвайки изчерпателната база данни на EFSA: подходът ODIN, Proceedings of the Nutrition Society (2017), 76 (0CE3), E47.
- Rusińska A., Płudowski P., Walczak M., Borszewska-Kornacka MK., Bossowski A., Chlebna-Sokół D., Czech-kowalska J., Dobrzańska A., Franek E., Helwig E., Jackowska T., Kalina MA., Konstantynowicz J., Książyk J., Lewiński A., Łukaszewicz J., Marcinowska-Suchowierska E., Mazur A., Michałus I., Peregud-Pogorzelski J., Romanowska H., Ruchała M., Socha P ., Szalecki M., Wielgoś M., Zwolińska D., Zygmunt A.: Насоки за добавяне на витамин D за общото население и групите с риск от дефицит на витамин D в Полша - препоръки на Полското дружество по детска ендокринология и диабет и експертната група С участия на национални специалисти-консултанти и представители на научни общества - актуализация за 2018 г. Преден ендокринол 9: 246, doi: 10.3389 / fendo.2018.00246.
- Manson JE., Cook NR., Lee IM., Christen W., Bassuk SS., Mora S., et al: VITAL Research Group. Витамин D добавки и предотвратяване на рак и сърдечно-съдови заболявания. N Engl J Med. 2019; 380: 33-44. doi: 10.1056 / NEJMoa1809944.
- Płudowski P., Витамин D като витамин на живота. По-добре (и по-евтино) да се предотврати, отколкото да се излекува - материали от конференцията "Витамин D - факти и митове"
- Kuryłowicz A., Bednarczuk T., Nauman J., Влиянието на дефицита на витамин D върху развитието на рак и автоимунни заболявания, "Endokrynologia Polska" 2007, No. 2.
- Koukowska-Szczechowska E., Kiszka B., Дефицит на витамин D - диагностика и управление за намаляване на сърдечно-съдовия риск при пациенти с диабет, "Via Medica" 2011.
- www.menshealth.com/weight-loss/burn-fat-fast
