Стресът е резултат от живота в постоянно напрежение - има толкова много неща, които трябва да направите в ума си. Бихте искали да избегнете стреса или поне да го направите по-малко обезпокоителен. Възможно е. В много случаи вие самите, напълно несъзнателно, се излагате на стрес и затруднявате живота си. Предлагаме кои упражнения ще ви помогнат да се отпуснете и незабавно да освободите напрегнатите мускули.
Сред видовете жени, описани по-долу, намерете тази, която ви подхожда най-добре, защо стресът ви изяжда и как да си помогнете. Също така ще намерите упражнения, които са подходящи за разхлабване и отпускане.
Стрес и тип личност
- ТИП 1 - АКТИВНА ЖЕНА СТЕ - преминавате през живота като буря. Не избягвате извънреден труд или допълнителни задължения, а също така учите и управлявате къща. Вие правите всичко сами, защото кой ще направи нещо по-добре и по-бързо от вас? Типична успешна жена.
Пример 1. Шефът иска да повери на някого изключително трудна задача. Без да се двоумите, вие предлагате да го поемете върху себе си, въпреки че имате много работа, която трябва да се свърши бързо.
Пример 2. Вашият партньор ви моли да му помогнете да си купи костюм. По време на обяд обикаляте с него половината град. Връщате се на работа изтощени.
»Причина за стрес: Вероятно вече сте били независими в много млада възраст. Активната жена обикновено е най-голямата сестра, която се грижи за по-малки братя и сестри или единственото дете, от което родителите изискват много - за да получат тяхното приемане - тя трябва да бъде успешна.
»Какво да направя, за да се отърва от стреса? Когато поемате допълнителни задачи, помолете шефа си да ви освободи от някои стари. Кажете на партньора си, че ще търсите костюм с него, ако той например почисти апартамента. Вечерта планирайте следващия ден, откажете се от необходимото. Отделете малко време за релакс. Наистина никой не изисква постоянна активност от вас. Някои може дори да се дразнят от това. Разбийте се и помолете другите за помощ. Първо ще бъдат изненадани, след това ще се радват, че ще ви помогнат.
»Упражнение за вас: отделете няколко минути, за да се отпуснете по време на натоварен ден. Тъй като всичко, което трае дълго време, ви отегчава, изберете да се отпуснете у дома за 5 минути и на работа - моментално.
Разберете как да се борите със стреса
Пример 1. Приятелка се скарала със съпруга си. Въпреки че този ден имате много работа, слушате оплакванията й и след това оставате в офиса си до полунощ.
Пример 2. Детето ви е забравило да занесе тоалета си на бала в детската градина. Носите си дрехите си, въпреки че съпругът по пътя може да го направи.
»Причината за стреса: корените на постоянната готовност за помощ вероятно са в детството. Може би сте имали по-малки братя и сестри и сте научили, че въпросите на другите са по-важни от вашите?
»Какво да направя, за да се отърва от стреса? Не бързайте да помагате, освен ако някой специално не го поиска. Не замествайте колеги или членове на семейството, докато ги учите да се чувстват комфортно. И когато някой се опита да ви обвини, твърдо откажете и наблюдавайте какво се случва. Ако ваш приятел се отдалечи от вас, това ще бъде ясно доказателство, че досега ви е злоупотребявал.
»Упражнение за вас: Планирайте време в ежедневния си график, за да завършите 10 минути упражнения. Те ще подобрят настроението ви и ще ви дадат енергия.
Пример 1. Шефът ви моли да подготвите протокола от срещата. Избирате фразите дълго време, постоянно коригирате текста, въпреки че ви предстоят други дейности.
Пример 2. Поканихте приятеля си на кафе. Почиствате апартамента, печете торта и приготвяте лека закуска, защото смятате, че не е подходящо да прибирате госта само със солени пръсти.
»Причината за стреса: вие несъзнателно не вярвате в себе си. Чрез перфектно планиране и щателна подготовка се опитвате да контролирате ситуацията. Може би сте забелязали това поведение при родителите си и не можете да действате по друг начин.
»Какво да направя, за да се отърва от стреса? Спри малко. За да запомните, че не е нужно да сте най-добър ученик, пишете на карти - 80 процента. Закачете ги у дома и на работа. И накрая, осъзнайте, че светът няма да рухне, ако понякога сгрешите или направите нещо по-малко внимателно. Предполагам, че искате да бъдете възприемани като личност, а не само като сбор от постиженията ви? Освен това така или иначе няма да можете да угодите на всички.
»Упражнение за вас: Тъй като сте търпелив и упорит човек, 10-минутна релаксация е най-подходяща за вас.
Пример 1. Не можете да решите къде искате да прекарате ваканцията си. Отлагате решението си, докато не останат само най-малко атрактивните оферти.
Пример 2. Трябва да напишете отчет. Първо почиствате бюрото, справяте се с не особено спешни въпроси. Пишете отчета си през последния час.
»Причина за стрес: Когато бяхте тийнейджър, родителите ви вероятно решиха какво да правят и ви наказаха за всяка грешка. Страхувате се от това и до днес.
»Какво да направя, за да се отърва от стреса? За да вземете решение, обърнете монета. Ще разберете какво ви подхожда по реакцията ви. Дръж се. Ако ви е трудно да се захванете за работа, обещайте си да започнете и да си вземете почивка след четвърт час. Ще видите, работата ще върви гладко.
»Упражнения за вас: изпробвайте всички комплекти и изберете този, който ви подхожда.
Реакцията на тялото на стрес
- Мозък - хипоталамусът и хипофизната жлеза дават сигнал за опасност, започвате да се възбуждате емоционално.
- Потни жлези - работете по-ефективно, вие сте потни.
- Уста - лигавицата изсъхва.
- Черен дроб - освобождава глюкоза в кръвта.
- Сърце - започва да бие по-бързо.
- Надбъбречни жлези - отделя хормоните на стреса: адреналин, допамин, норадреналин и кортизол.
- Панкреас - отделя инсулин.
- Черва - забавят перисталтиката
- Кръв - циркулира по-бързо.
- Мускулите - са напрегнати.
- Кожа - покрита е с „гъши подутини“.
Релаксационни упражнения за живеещите под стрес
Незабавна релаксация
Достатъчна е само около минута упражнения, за да отпуснете напрегнатите си мускули от главата до петите. Можете дори да го правите на работа.
- Седейки на стол, сгънете ръце над главата си, изправете ръцете си и ги изпънете далеч назад, докато опъвате торса си. Задръжте тази позиция за 10 секунди.Повторете упражнението 2 пъти.
- Когато седите на стол, раздалечете краката си. Наведете главата си наляво към рамото (можете внимателно да я натиснете с лявата ръка). Задръжте тази позиция за 10 секунди.Повторете 2-3 пъти във всяка посока.
- Застанете на един метър от стола, поставете десния си крак на седалката. Натиснете свитото коляно с ръце, докато усетите мускулното напрежение в бедрата. Задръжте 10 секунди.Повторете два пъти за всеки крак.
Отпуснете се след 5 минути
За този комплект упражнения са ви необходими стол и две възглавници. Оставете малко повече от минута за всяко упражнение.
- Легнете по гръб, повдигнете долните крака, свити в коленете под ъгъл от 90 градуса, и ги поставете на седалката на стола. Приближете се достатъчно близо до стола, за да има и прав ъгъл между бедрата и бедрата. Поставете ръцете си свободно по тялото. Затвори си очите. Дишайте спокойно и дълбоко.
- Седнете на пода със свити крака в коленете. Опирайте устата си в позицията, която е най-удобна за вас. Опрете предмишниците си на колене. Наведете торса си напред, затворете очи. Не забравяйте да поемете спокойно, дълбоко дъх.
- Легнете по гръб на пода. Съберете ръцете под коленете и издърпайте бедрата към гърдите. Вдигнете леко дупето. Спокойно. Ако се чувствате неудобно, можете да поставите малка възглавница под главата си.
- Коленете на пода. Поставете едната възглавница на прасците, а другата на пода пред вас.Бавно накланяйте торса си, докато бедрата ви се опират на първата възглавница, а главата ви опира във втората. Дръжте ръцете си свободно по тялото. През цялото време дишайте спокойно. Внимание! Ако имате проблеми с гърба, правете това упражнение внимателно. Спрете ги, ако усетите болка.
Отпуснете се за 10 минути
- Застанете изправени, събрани крака и свободно спуснати рамене. Поставете ръцете си върху ръцете и циркулирайте с ръце - напред и назад. Правете това упражнение за 2 минути.
- Докато стоите в едно и също положение, бавно накланяйте главата си в работа, като спуснете лявата ръка и рамото, сякаш натискате надолу. Дръжте мускулите напрегнати за 40 секунди, след това ги отпуснете и повторете упражнението от другата страна. Правете това упражнение за 2 минути.
- Седнете на стола. Разтворете краката си доста широко. Огънете торса, правейки т.нар Котката се върна. Разхлабете ръцете, ръцете и главата си. Докато сте в това положение, дишайте дълбоко и спокойно. Правете това упражнение в продължение на 4 минути.
- Вдигнете ръцете си до височината на гърдите, стиснете пръстите си и ги обърнете. Задръжте за момент и вдигнете съединените си ръце над главата си. След няколко секунди спуснете ръцете си. Повтори го. Правете това упражнение за 2 минути.
