Начини за добра ПАМЕТ: упражнения, диета, упражнения, сън

Ефективно запаметяване е необходимо не само от учениците. Благодарение на добрата памет ние можем да функционираме ефективно. Каква е целта на паметта и какво може да се направи, за да направи паметта винаги надеждна? Тренирането на паметта и диетата, която подобрява мозъчната функция, са незаменими.

Паметта не е само способността за съхраняване на информация или процедури. Това е и способността да ги извадите от мозъка си и да ги използвате всеки ден. Благодарение на това ние функционираме в околната среда и решаваме проблеми: от прости - като безопасно пресичане на пътя, до сложни - като създаване на компютърна програма.

За съжаление с възрастта механизмът на паметта започва да се задръства. Не помним къде слагаме ключовете, „пропускаме“ си думата по време на разговора, забравяме за важна дата. Независимо дали е резултат от изтощение, стрес или естествени невродегенеративни процеси - това означава, че ни е по-трудно да „издърпаме“ информацията, която е там, от паметта си.

Това също означава намаляване на концентрацията, което предотвратява записването на нова информация в дългосрочната памет.За да укрепите паметта, си струва да действате по два начина: да работите върху развитието на когнитивния резерв и за подобряване на концентрацията.

Прости упражнения за памет

Отличната памет е резултат от обучението по памет. Затова всеки ден правете кръстословици и пъзели, научете чужди думи, запомнете телефонни номера, заглавия на книги, вицове, бройте в ума си. Когато трябва да овладеете труден материал, осигурете си правилните условия за учене, за да не се разсейвате излишно (това се отнася както за включен телевизор, така и за бъркотия на бюрото) - ще спестите много време.

Намерете и стила си на работа (по кое време учите най-добре, в каква стая). Включете няколко сетива, докато се учите: четете на глас, разхождайте се из стаята, докосвайте ритъм. Оценете и въображението си: правете си бележки с мисловни карти (техниката на правене на бележки с помощта на рисунки и ключови думи - активира двете полукълба на мозъка), а докато четете, създавайте динамични изображения и луди асоциации - благодарение на това ще запомните повече. За да не бъдете обезсърчени от работата, научете последователно по-лесните и трудни части от материала. Не забравяйте и за систематичните ревизии. За да останете мотивирани, винаги мислете за предимствата, които предстоят.

Можете също така да вземете курсове за трениране на паметта и концентрацията. Те са полезни не само за ученици, но и за хора на високи постове. Резултатите може да ви изненадат! Паметта се нуждае от стимули, тя не се обслужва от монотонност и рутина. Следователно, колкото по-интересен е животът ви, срещате нови хора, места, научавате нови неща, проявявате креативност, толкова по-ефективен е той.

Скуката е лоша за паметта. Рутината приспива мозъка

Рискът от ранна загуба на памет идва от разчитането на едни и същи процедури отново и отново. Хората, спрели на задължителното образование, често се поддават на рутината. Служителите, които изпълняват едни и същи задачи в продължение на много години, както и хората с високо ниво на тревожност, за които износените процедури дават усещане за сигурност, са изложени на разрушителното му влияние.

Хората с малък социален контакт са изложени на риск. Структурата на невронните мрежи в мозъка на такива хора е по-лоша, защото се образуват малко нови следи от паметта. С напредване на възрастта това прави ученето по-трудно и следователно предизвиква все по-голяма съпротива срещу промени и новости - и порочният кръг се затваря.

Прочетете още: Как да се грижим за паметта Мислеща диета и добра памет: какво да ядем, за да подобрим мозъчната си функция BIOFEEDBACK - мозъчно обучение

Движението е важно за паметта

Мозъкът се нуждае от кислород, за да функционира. Затова редовно спортувайте. В резултат на това се увеличава притока на кръв в мозъка и оксигенацията на сивите клетки.

Упражнението активира мозъка - не само защото го оксигенира. Колоездене, игра на волейбол, тенис или пинг-понг стимулира ума, защото тези дейности изискват бърза реакция на променящите се ситуации. Мозъкът извършва много операции, оценява въздействието на неравни повърхности на пътя върху пътя на велосипеда, прогнозира траекторията на топката, взема незабавни решения и изпраща команди към мускулите.

Всякакви дейности, които изискват сръчност и координация на движенията, например бални танци, жонглиране, са полезни. Подобно е с компютърните игри, стига да влизаме по-високи нива или да променяме типа игра от време на време. Също така си струва да се включите в дейности, които изискват координацията на малките, прецизни движения на ръката. Това може да бъде свирене на инструмент, плетене на една кука, плетене или изработка на бижута. Доказано е, че хората, които редовно се занимават с този вид дейност, по-рядко страдат от увреждане на паметта и деменция.

Освен това, упражнявайки се, вие също се освобождавате от стреса, който отнема мотивацията и унищожава паметта. Преди да се научите, излезте на разходка, качете се на колелото, упражнете се или поне вдишайте дълбоко с отворен прозорец и не забравяйте да проветрите стаята.

Това ще подобри концентрацията и умът ще работи по-ефективно. Също така, не забравяйте за почивките в ученето - мозъкът е в състояние да се фокусира до своя максимум за 40–45 минути.

Добър сън наизуст

Според швейцарски учени добрият сън е най-добрият начин за подобряване на паметта - той укрепва връзките между нервните клетки (невроните), което влияе върху ученето и запомнянето. Нощната почивка осигурява на ума кислород и релаксация.

Също така ви позволява да отделяте нова информация, получена през деня, и укрепва слабите спомени. Затова, когато учите интензивно, не отнемайте нощта, защото това ще донесе повече вреда, отколкото полза - ще бъдете уморени и разсеяни, а знанията неохотно ще влязат в главата ви. Не забравяйте, че три дни без сън разрушават мозъка.

Предполага се, че средностатистическият човек се нуждае от 8 часа сън на ден, но това е индивидуален въпрос - някои се нуждаят от повече, други по-малко. Важно е това да е мечта с добро качество, т.е.с необезпокоявани естествени фази.

Паметта е това, което ни оформя. Способността за запомняне обаче намалява с възрастта. Затова намерете начини да я поддържате в отлична форма.

Важно

Разкъсани полукълба

Лявото мозъчно (аналитично) полукълбо участва в учебния процес. Активирането на дясното полукълбо (творческо) обаче увеличава когнитивните способности и способността да запомняте и свързвате информация. Синхронизирането на работата на двете полукълба предизвиква дълбока релаксация и това е моментът, когато най-лесно придобиваме знания.

Как да активирам и двете полукълба на мозъка? В това ще ви помогнат прости упражнения, например: пишете и рисувайте едновременно с двете си ръце, изкачвайте се нагоре по стълбите, пишете с лявата ръка (ако сте десничари) - включете светлината, измийте зъбите си - посегнете зад себе си с дясната ръка до левия крак и обратно и. .. научете се да жонглирате с трите топки.

Вижте още снимки Начини за добра памет и концентрация 6

Мъдра диета наизуст

Правилното хранене влияе върху интелектуалните функции на мозъка, защото стимулира производството на невротрансмитери - те са необходими за предаването на импулси между невроните и без тях мисленето и асоциирането биха били невъзможни. Диетата трябва да е богата на витамини В, С и Е, както и на магнезий, желязо, цинк, калий и фосфор. Затова яжте пълнозърнести храни, крупи, ядки, бадеми, тиквени и слънчогледови семки, стафиди, пресни зеленчуци и плодове. Избягвайте сладкиши.

Не прекалявайте с кафето, силния чай, колата - точно както алкохолът и никотинът разрушават съставките, необходими на ума, а когато се пият в излишък, отслабват концентрацията. Изберете минерална вода, зелени и билкови чайове и прясно изцедени плодови сокове. Достигнете до растителни препарати за повишаване на паметта, които съдържат женшен, лецитин и масло от пореч.

Медитация

Медитацията е идеалното противоотрова за стрес - тя помага да успокоите ума си и да успокоите тялото си. Той намалява сърдечната честота, кръвното налягане, забавя дишането, стабилизира конфигурацията на ЕЕГ мозъчните вълни. Нещо повече, той понижава нивото на хормона на стреса (кортизол) в кръвта, което е важно, тъй като този хормон, когато се отделя в излишък, уврежда центровете, отговорни за ученето и паметта в мозъка.

Повечето техники за медитация включват фокусиране на вниманието ви върху обект, като повторена дума (мантра), пламък на свещ, собствен дъх. Най-добре е да медитирате всеки ден, дори в продължение на 10 минути. Тогава бързо ще развием навик за медитация в ситуации, в които трябва да овладеем стреса и да се съсредоточим върху задачата.

Излезте при хората

Изследванията показват, че хората, които имат повече приятели, също имат повече неврони в частите на мозъка, отговорни за анализирането и мисленето, са по-малко склонни да страдат от увреждане на паметта. Техният мозък функционира по-добре под въздействието на постоянна стимулация.

Говорейки лице в лице, ние практикуваме словесна интелигентност, четем сигнали от езика на тялото и мимиката. Социалната активност изисква гъвкавост, способността да се разбирате. Той ангажира всички мозъчни функции: памет, емоции, логическо мислене.

Заслужава си да се знае

Мнемоника

Техниките на паметта улесняват по-бързото запаметяване, съхранение и извикване на информация (дати, пароли, ПИН кодове, списъци, телефонни номера, съдържание на лекции и др.). Те се състоят например в създаването на съкращения (съкращения) от първите букви на други думи, които се опитваме да запомним, подреждане на стихотворения, последователности от асоциации. Мнемониката улеснява ученето и е специфично обучение на паметта и концентрацията.

Препоръчителна статия:

Deja vu: от какво се причинява? Какво означава или смущава този вид парамнезия ...

месечно "Zdrowie"