Капка настроение - как да се справим със сезонната ДЕПРЕСИЯ и меланхолията

Спадът в настроението може да бъде причинен от липса на дневна светлина, както и от липса на въздух. Когато липсва, ставаме сънливи, постоянно уморени, меланхолични и сезонни депресивни. Но има начини да ви помогнат да си върнете енергията и радостта от живота! Разберете как да се борите с есенното униние.

Настроението ни набъбва, когато слънцето залязва в ранния следобед и здрачът пада малко след това. През есента и зимата губите енергията си ден след ден, все още сте сънливи, избухвате лесно и роните сълзи. Чувствате се уморени и нещастни. Ако това състояние продължи повече от две седмици, можете да сте сигурни, че сте станали поредната жертва на сезонно депресивно настроение.

Сезонна депресия - копнеж за слънцето

Причината за сезонната депресия е недостатъчната слънчева светлина, която засяга функционирането на епифизната жлеза. Това е ендокринна жлеза в мозъка, която регулира вътрешния часовник на човек. Епифизната жлеза произвежда мелатонин, т.нар хормон на съня. Количеството му зависи от това колко светлина достига окото до мозъка. Когато има много светлина, епифизната жлеза отделя по-малко мелатонин, а когато светлината е ниска, нивата на мелатонин се увеличават. Тогава ставаме по-сънливи, апатични, чувстваме се като нищо, затваряме се в себе си.
По-малко светлина също води до намаляване на серотонина, произведен от мозъка - отговорен за доброто настроение. Това засяга и децата, които стават по-капризни, сутрин стават трудно от леглото, заспиват по време на уроци и учат по-неохотно.

Направете го задължително

Възползвайте се от фототерапията - тя е ефективна форма за лечение на зимната тъга. Освен това е безопасно и в дългосрочен план - най-евтино. Терапията може да се проведе у дома, защото в магазините се предлагат подходящи лампи (напр. Bright Light, Bioptron, Fotovita). Той лекува бяла светлина, пълен спектър, без ултравиолетови и инфрачервени лъчи, с интензитет 2,5-10 хиляди. лукс (5 - 25 пъти по-силно от осветлението в стаята). Лечението продължава 14 дни (всеки ден в продължение на 30 минути), но след няколко сеанса сънливостта изчезва, енергията нараства и волята за живот нараства. Препоръчва се облъчване, но по-рядко - 2 или 3 пъти седмично, за да не се върнат симптомите.

Прочетете също: Комплекс за растеж: Колко можете да измерите, може да повлияе на вашето благосъстояние, кариера ... Чести промени в настроението - какъв е този симптом? Биполярно разстройство (биполярно разстройство): от апатия до еуфория

За сезонна депресия - по-голяма доза светлина и кислород

Сезонната депресия изчезва с настъпването на пролетта. Въпреки това не можете да чакате и да търпите обезпокоителните симптоми няколко месеца. Лошото душевно състояние има отрицателен ефект върху здравето (напр. Причинява намаляване на имунитета), да не говорим за усложнения на работното място, в училище или в семейния живот. Трябва да се борите, но е много по-добре да го предотвратите. Ако знаете, че ще ви докара, започнете да се противопоставяте. Какво можеш да направиш? Най-доброто лечение е фототерапията (виж карето) и упражненията на чист въздух. Опитайте се да имате почивка от половин час в средата на деня. Излезте от офиса на разходка и се обърнете към слънцето. Дори в облачен ден лъчите му действат като антидепресант коктейл. А в събота и неделя прекарвайте колкото се може повече време на открито.

Препоръчителна статия:

Апатия: какво е това? Причини, симптоми и лечение на апатия "Zdrowie" ежемесечно