Загубили сте 5, 10, 15 килограма и за кратко време сте се върнали към предишното си тегло. Не сте единственият, който не може да се справи с отслабването. Причината обикновено е в психиката. Никоя диета никога няма да бъде ефективна, освен ако не промените мисленето си. Предлагаме как да го направите.
Психолозите посочват, че основната причина за прекомерното хранене са неприятните емоционални състояния и невъзможността да се справят с ежедневните проблеми. Ето защо, за да бъде успешното отслабване, започнете, като разгледате емоциите си и направите някои промени. Трябва също да се научите да се храните разумно, т.е.в зависимост от нуждите на тялото.
Здравословно отслабване - избягвайте тези 5 грешки!
Прекалено рестриктивна диета - сигурен провал
Твърде рестриктивните менюта, които обещават да отслабнете за кратко време, обикновено се провалят и само разрушават психиката. Те предизвикват постоянно мислене за храна, нервност, вина. Следователно те подхранват апетита и вместо да отслабнат - угояват. За да избегнете това, трябва да отслабвате бавно, но последователно, променяйки сегашния си начин на живот. Защото не става въпрос само за отслабване, а за поддържане на тегло. За някои това може да отнеме няколко месеца, а други дори няколко години.
Не бъдете палач за себе си - не се наранявайте с диети
Хората с наднормено тегло са склонни да имат ниско самочувствие и да не се харесват. Това е добре илюстрирано от филма „Вода за слонове“, който наскоро се игра в нашите кина. Това е историята на слон, който се озова в цирка. Собственикът на цирка смята, че най-добрият начин да научи животно на нови трикове е да се отнесе грубо към него с езда. Но това има обратен ефект, слонът прави всичко, въпреки че е измазан. Има и „добър полицай“ - ветеринар, който подхожда с голямо внимание към животното, грижи се за раните му, говори. Слонът започва да си сътрудничи с него и се учи на трикове в знак на благодарност, че са били третирани добре. Хората с наднормено тегло са склонни да бъдат толкова строги към себе си, колкото и безмилостен треньор. Следвайки ограничителни диети, те се нараняват като остър инструмент. Не начинът! Ако искате да отслабнете, трябва да промените отношението си към себе си. Това трябва да бъде отправна точка за по-нататъшни действия. Има много грубост в това да си повтарям: аз съм дебел, безнадежден, нямам сила на волята. Трябва да се научите да гледате на себе си меко, с внимание и интерес, да диалогирате със себе си, вместо да се обвинявате. Ако не го научите, отслабването ще се провали. Защо? Защото това ще доведе до борба между изображението, което сте измислили, често нереално (например ще тежа 50 килограма, въпреки че никога не съм тежал толкова много) и тялото, което се съпротивлява, защото това не е добре за него.
Нереалистичната цел води до разочарование и лека закуска. Помислете как изглеждахте преди да качите килограми, какво е изграждането на майка ви, какъв начин на живот водите или спортувате. Отслабването е използването на складирани мазнини. Това се гарантира от подходяща диета с намалени калории и доза упражнения, съобразени с индивидуалните нужди. Умен диетолог ще ви помогне с това.
Основното е добрата мотивация - защо точно искате да тежите по-малко
Хората с наднормено тегло се чувстват по-ниски от другите (и те често се възприемат като такива), те не вярват в собствените си сили, изпитват угризения, че не са в състояние да ограничат апетита си. Те искат да отслабнат, защото мислят, че тогава ще спечелят стойност. Опитайте се да мислите по различен начин: имам много предимства, но искам да изглеждам малко по-добре. Мотивацията за самообслужване е по-лесен път към успеха, защото не предизвиква негативни емоции, които не ви помагат да отслабнете. Трябва да отговорите на въпроса защо искам да отслабна? За себе си или за другите? Най-добре е да запишете целите си на лист хартия, например: Искам да изглеждам по-добре в бански костюм, да нося вталена рокля или искам да отслабна, така че докато се разхождам из къщата по анцуг, да се чувствам по-добре, да имам добро настроение и повече енергия. Това никога не е 100 процента категорично, но колкото повече цели насочите навътре, толкова по-вероятно е този път да постигнете успех. Искам да отслабна за себе си!
Диета, отслабване - защо отново се провали?
Много хора, които неведнъж са се опитвали да отслабнат, вярват, че като не променят нищо в живота си, сега ще постигнат успех. От понеделник нататък ще спазвам същата или по-ограничителна диета, но този път ще успея, защото ще смачкам повече. Откъде изведнъж ще дойде тази сила на волята? В идеалния случай ще има чудодейни хапчета или някакъв друг метод, който ще ви позволи да отслабнете без никакви усилия.
Проблемът е, че същото няма да дойде, така че вместо да чакате чудо, опитайте се да отговорите на въпроса защо дебелеете, над какво имате контрол и какво не можете да промените. Такова осъзнаване е много важно от самото начало. Можете да го маркирате на диаграмата, например във формата на кръг: малко упражнения - 15%, много сладкиши - 40, лека закуска - 50. Ако заседналият начин на живот е виновен, трябва да се запиша за плувен басейн, ако сладкишите - ядат много по-малко. Някои хора търсят виновника извън себе си, защото това е най-лесният начин. Някой ще напише: гени - 80 процента Ако не видите грешката си, няма какво да промените. Но не се ли самозалъгвате ...
Трябва да контролирате емоциите си, а храната не е панацея за разочарование
Обикновено върви ръка за ръка: доволен съм - не чувствам глад, имам чандра - посягам към храна. По време на хроничен стрес се увеличава количеството хормони, отговорни за стимулиране на апетита и съхранение на мазнини, особено в корема. Трябва да знаете какво ви създава дискомфортът от храненето. И тогава, ако е възможно, разберете го и го елиминирайте от живота, или се научете да живеете с него. Опитайте се да различавате трудните емоции - страх, тъга, гняв, съжаление. Не хвърляйте всичко в една торба: стресиран съм, така че ще го ям. Ако сте ядосани или раздразнени, трябва да знаете точно какво причинява тези емоции. Когато осъзнаете това, можете да се дистанцирате от него. Ако шефът ви е подценил работата ви, кажете си, че нищо подобно не се е случило, всеки има право на своето мнение и когато ситуацията се повтори, говорете с него. Не обсъждайте работни проблеми у дома. Ако съпругът ви е разочароващ, защото отново не е прахосмукал апартамента, кажете го открито
за вашите съжаления. Преяждането се насърчава от: песимизъм, безпокойство, конфликти
с околностите. Тъй като храненето е форма за облекчаване на неприятните психични състояния, понякога привличане на вниманието върху себе си. Много хора ядат от гняв към себе си. Понякога чуваме някой да казва: "Но ми писна!" Вече в самата формулировка се съдържа раздразнение и в същото време неодобрение на слабостта на характера му. Нямаме смелостта да изпуснем гнева си, така че „ядем“ себе си. Прекомерното ядене тогава не е самодоволство, както смятаме, че е, а вреда на себе си и няма нищо общо с удоволствието. Не трябва да трупате лоши емоции, защото това не води до никъде.
Научете се да си почивате и да се справяте със стреса. Опитайте се да видите светлата страна на живота. Намирайте половин час за себе си всеки ден и след това правете каквото ви харесва. Развийте хоби, организирайте клюки. Когато почувствате глад, погрижете се за нещо, което ще ви отвлече от яденето.
Щом яденето ви дава чувство за сигурност, то може да се превърне в зависимост
Много хора се хранят, без да се чувстват гладни. В този случай храненето е не само отговор на стрес, но и задоволяване на нуждата от близост, внимание, грижа и признание. Професионално изпълнената жена с успешен личен живот обикновено не рови вечер в хладилника. Ако не ви липсва храна - за какво сте гладни в живота си? Храната е свързана с любов, спокойствие и комфорт от ранна детска възраст. Малко дете, държано от мама на ръце, намира облекчение в храненето. Когато бебето плаче и ние не знаем какво не е наред, ние му даваме гърда. Понякога изобщо не иска да яде, а просто иска да се гушка, защото се чувства самотен в креватчето и получава храна. Отиваме на лекар и като награда купуваме на малкото дете шоколад, когато си разбие коляното, получава сладолед и той става постоянен. Нищо чудно, че в зряла възраст, когато се чувствате зле, се утешавате с чипс, посегнете към шоколада. Простите въглехидрати, съдържащи се в сладкишите, повишават нивата на кръвната захар, така че подобряват настроението ви. Но нивото на глюкозата спада бързо, така че отново посягаме към лентата. Има омагьосан кръг.
Някои хора се пристрастяват към един начин за регулиране на емоциите си, например, когато има напрежение, с което не могат да се справят, ядат. Понякога дискомфортът се причинява от пазаруване или потапяне във виртуалния свят, създаден от Интернет. В този смисъл яденето може да бъде зависимост.
Искате да отслабнете разумно - не се страхувайте от психолога
Ако не можете сами да се справите с наднорменото тегло, консултирайте се с психолог. Тя ще ви помогне да откриете причината за проблема, да посочите грешки и изход. Специалист ще ви информира какво точно е да промените начина си на живот, ще ви помогне да си върнете самочувствието и радостта от живота.
ВажноЗнайте апетита си
Ако някой е в състояние да контролира тялото си, той знае кога е ял колкото иска и може сам да го регулира. Все повече хора обаче вече не чувстват, че са задоволили глада си. Това се благоприятства от днешното общо хранене в движение, без да се фокусираме върху това, което е в чинията. Храним се, докато гледаме телевизия, пред компютъра, четем вестници, всички от които са разсейващи. Хранейки се механично, бързо губите представа колко сте изяли правилно и чувството за ситост се усеща с известно закъснение. Човек с наднормено тегло обикновено не усеща тялото си. Изведнъж, след дрехите, тя забелязва, че е качила килограми. И все пак това не се случва в съседство, а е резултат от нарушено чувство на глад и ситост.
Едно просто упражнение ще ви помогне да опознаете вашите нужди. На скала от плюс 5 до минус 5 отбележете колко сте гладни, когато започнете да ядете и колко сте сити, когато приключите. Минус 5 означава, че сте толкова гладни, че вече не можете да издържате, плюс 5, че сте толкова сити, че сте на път да избухнете. Когато се храните, съсредоточете се върху себе си. Харесва ли ви или усещате някаква промяна в стомаха си? Какво е значението му, когато се храните изправени и какво значение има, когато седнете, говорите или гледате телевизия? Такива тренировки водят до фокусиране на вниманието върху тялото ви и съответно до съзнателно контролиране на чувството за глад и ситост.
-typowe-i-atypowe-dziaanie-i-skutki-uboczne.jpg)
