Имам хипотиреоидизъм, приемам Euthyrox 75 mg, с ръст 174 см и тежа 74,5 кг. Упражнявам 4 пъти седмично (основно фитнес плюс аеробика). Знам, че аеробните упражнения са препоръчителни, но бих искал и да укрепя мускулите си. Опитвам се да се храня здравословно, възможно най-малко преработена храна, 4-5 хранения. Не мога обаче да отслабна. Телесните ми мазнини са 30%, а метаболитната ми възраст е 31 (аз съм на 23), а мускулната ми маса е 49 кг. Какви правила трябва да спазвам, за да отслабна? Какво да избягвате
Има много фактори, които трябва да се вземат предвид. Първата е диетата. Не е известно колко калории приемате (може би твърде малко) и откъде идват, т.е. дали има достатъчно протеини, мазнини и дали не ядете твърде много въглехидрати. Дали ядете здравословна или преработена храна, има значение за всички, не е свързано значително с болна щитовидна жлеза. Следващият фактор е упражнението. Завинаги ще се отървете от телесните мазнини, като практикувате аеробика сутрин, за предпочитане веднага след ставане. Трябва да направите това във вашата зона за изгаряне на мазнини. Укрепващите упражнения е по-добре да се правят следобед и по-добре да не се комбинират с аеробика. При хипотиреоидизъм нито една от групите за упражнения не може да работи според очакванията. Друг фактор е ниската доза хормони на щитовидната жлеза. Следващото е възпаление на щитовидната жлеза и трябва да се провери чрез изследване за антитела. Може да е свързано с непоносимост към храна, което може да се прояви като тежко обезмасляване и например анемия, или може да се дължи на инсулинова резистентност. Друга причина е недостигът на витамин D. Сега ви остава да посетите разумен физиолог по хранене и да разработите стратегия за хранене и упражнения.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
