(Health) - Лайка, джинджифил и храни, богати на определени витамини, желязо и калций намаляват типичните симптоми на предменструалния синдром, според няколко научни изследвания.
Между 80% и 90% от жените имат предменструален синдром (ПМС), а 35% от тях страдат от симптоми, които са толкова тежки, че им пречат да извършват ежедневните си дейности.
Няколко проучвания обаче показват ефикасността на определени хранителни вещества за намаляване на тези симптоми. Витамин D и калций са два от тях. Първата присъства в синя риба (риба тон, сьомга и скумрия), гъби и обогатени зърнени храни. Калцият се намира в сьомгата и сардините, както и в млечните продукти и зелените листни зеленчуци.
По същия начин, дневният прием, много по-висок от препоръчителния за витамини В1 и В2 (определени съответно 1, 1 mg / ден и 1, 0 mg / ден), е от полза по време на менструация. Те се намират в обогатени зърнени храни, бобови растения, ядки, червено месо, краве мляко и спанак.
Храни, богати на витамин Е, като ядки, растителни масла (слънчогледово, царевично и соево) и авокадо също намаляват предменструалния дискомфорт.
Други силно препоръчителни хранителни вещества в случай на предменструален синдром са витамин В6 и магнезий, които се съдържат естествено в банани, ядки, спанак, кашу и соеви производни.
По подобен начин, според проучване на Университета в Масачузетс, в Съединените щати жените, които консумират 20 mg дневно желязо чрез храна или добавки, са с между 30% и 40% по-малко вероятни да развият предменструални симптоми. Стриди, сушени плодове и яйчен жълтък са храни, богати на желязо. Въпреки това, тъй като това количество желязо е по-високо от препоръчаното, не се препоръчва да го приемате, освен ако не е предписано от лекар.
Според списанието за селскостопанска и хранителна химия, пиенето на една или две чаши лайка на ден помага за борба с мускулните спазми и отпуска матката.
Снимка: © clubclose
