- Храненето на правилните храни преди, по време и след упражнения е също толкова важно, колкото и самото упражнение, защото може да засили или противодейства на ползите от дейността, казват експертите.
Първо, всеки спортист се чуди дали трябва да яде или да пости, преди да тренира. Решението ще зависи от целта, която се предвижда да бъде постигната, тъй като "упражненията на празен стомах ще ви помогнат да загубите мазнини, но не и да увеличите натрупването на мускули, което ще бъде постигнато с предишна консумация на храна", казва канадският диетолог, специализиран в Спортно хранене Дженифър Сиго, според изявленията, събрани от вестник El País. Това ще зависи и от вида дейност. По този начин Световната здравна организация (СЗО) съветва тренировките на гладно само когато това е активност с умерена интензивност, като танци или ходене с бързи темпове.
От друга страна, когато изпълнявате интензивни упражнения като бягане или плуване много бързо, поглъщането на въглехидрати преди, по време и след тренировка е от решаващо значение за доброто представяне. В противен случай агенцията ще използва собствените си резерви от въглехидрати, които трябва да се попълнят след тренировка, за да се избегне избледняване, казва Серхио Серано, старши техник по спортни дейности в Холмс Плейс, Испания, казва вестник El País.
Преди да спортувате не трябва да пиете много сладки безалкохолни напитки или сокове или да ядете мазни колбаси с ниско съдържание на протеини, както и бисквитки и сладкиши, тъй като те не са много питателни и удължават храносмилането. Вместо това е препоръчително да хапнете нещо леко, да пиете плодови сокове и да консумирате ядки, за да подсилите усещането за ситост и да хидратирате тялото, напомня вестник El País Débora Torrente, диетолог във фитнес центъра Holmes Place.
След упражненията трябва да пиете вода, за да рехидратирате тялото и да насърчите мускулното възстановяване на уморените и увредени тъкани, обяснява Ребека Флорес, лекар в Центъра за изследвания в науките за човешкото движение в университета в Коста Рика.
Снимка: © Pixabay
