Не обичам плодовете и не знам как да попълня дефицита им в организма? Често имам запек и не знам как да се отърва ефективно от него.
Здравей Justyna
2-3 порции плодове в диетата се препоръчват от диетолозите, защото те са източник на антиоксиданти, витамини, минерали и фибри. Последният предотвратява запек. Ако не ги харесвате въпреки толкова много предимства, яжте зеленчуци, те също са ценен източник на гореспоменатите съставки. Опитайте се да премахнете запека, като въведете пробиотични кисели млека във вашата диета, пиете много вода и ядете храни, богати на фибри: пълнозърнест хляб, зеленчуци и бобови растения. Опитайте се да се движите много и упражнявайте хрущялите си, за да укрепите мускулите, отговорни за акта на дефекция.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза Чайка
Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
