На 15 години съм, 168 см, тежа 73 кг. Знам, че е много. Наистина искам да отслабна от дупето, краката и корема, защото не се вписвам в най-красивите неща. Вече се опитвам да се огранича и да не ям вечер, но за съжаление това води само до проблеми с дефекацията, защото тялото ми не приема новата диета. Имам навика непрекъснато да хапвам пред телевизора и компютъра. Пия поне литър мляко всеки ден. Когато спрях, проблемите ми започнаха. Чувствам се зле в тялото си, но майка ми казва, че ходенето на диетолог е загуба на време и пари. Моля за диетичен план, който е подходящ за мен и може би някои упражнения, които могат да се правят у дома. Е, може би освен активни разходки, защото това вече ми стана навик.
Задните части, краката и стомаха всъщност са местата в тялото на жените и момичетата, където мазнините се отлагат най-бързо. Това е нашият чар и по-точно работата на женските хормони. Просто се чудя дали не сте твърде млади, за да спазвате диета, още повече, че майка ви е против и от нея зависи какво ще ядете. Ако диетата, която сте променили, причинява проблеми с изхождането, трябва да я промените.
Помислете какво ще ви даде вашата диета, когато имате навик за лека закуска? Често се заблуждаваме и вярваме, че с диета нашите „проблеми с храненето“ ще изчезнат. Не искам да ви изневерявам, затова ще кажа, че няма да бъде. Фокусът ви не трябва да бъде върху вашата диета, а върху изготвянето на план за борба с вашите навици. Вашият лош навик е да хапвате пред телевизора и компютъра. Само да си кажа, че имам диета и че не ям никъде, освен кухненската маса и училищните почивки, няма да работи по-дълго. В началото на отслабването човек е „положително луд“ и смята, че този път ще успее. За съжаление, за доста кратко време това положително отношение изчезва и старият навик започва да шепне в ухото ви: "Вървете пред телевизора. От един път нищо няма да се случи". И оттам започва. Повтаряте това поведение няколко пъти и старият лош навик се връща във вашия дом.
И така, какво можете да направите с него? Какво да правите, за да не ядете пред телевизора и компютъра? Имате ли идея? Ще ви дам няколко свободни предложения, но не е нужно да ги използвате. В идеалния случай това трябва да са вашите идеи. Можете да започнете, като декларирате пред членовете на домакинството си, че от днес не ядете пред телевизора и компютъра. Защо такова твърдение? Понякога е по-лесно да следваме правилата, когато другите знаят нашите резолюции. Искаме да се справим добре.
Второто нещо, което можете да направите, е да си представите как ще изглеждате след три месеца (ваканция!), Как ще спрете да се храните на тези места и как ще изглеждате, когато не промените нищо. Има шанс да напълнеете и ще ви бъде по-трудно да отслабнете и ще отнеме повече време. Можете също така да направите много за три месеца. Можете да свалите до 10 кг. Всичко зависи от вас. КОНСЕКВЕНС е вашият най-голям приятел на това пътешествие! Приятелствувайте с нея и слушайте всеки ден. Такава визуализация, т.е. представяйки си какво може да бъде, увеличава мотивацията.
Какво друго да правите, за да не се храните на тези места? Задайте време за хранене. Най-добре е да се храните често, но малко. Планирайте гледане на телевизия по различно време. Също така седнете на компютъра след хранене. Вземете само чая, дъвката и това е всичко. Някои от моите пациенти, за да запомнят своите резолюции, отиват да си купят нова гривна, която да им напомня за новите резолюции. Има гривна до дистанционното управление на телевизора или на клавиатурата. Слагате го веднага, когато седнете на тези дейности. Отделете време да помислите какво още можете да направите, за да избегнете лека закуска. Ако не ви се получи, помислете какво сте сгрешили и как да не сгрешите следващия път. Дайте си 3 месеца. Не е достатъчно да промените навика, но е достатъчно, за да видите страхотни резултати.
План за хранене
Що се отнася до самата диета, вие написахте много малко за нея и ми е трудно да се свържа. Литър мляко всъщност е много и със сигурност много, ако има повече от 0,5% мазнини. 2 чаши на ден са повече от достатъчни. Предлагам зеленчуците да преобладават в 4 от 5 хранения. Едно от храненията са плодове, плодови смутита или сладолед от желе или сорбет. Не забравяйте винаги да правите закуската много голяма. В него не е необходимо да следвате допълнителни правила. Уверете се, че вечерята е винаги малка и винаги малка.
Предлагам да се изключат за следващите 3 месеца:
- бели тестени изделия (заменете с пълнозърнести),
- бял хляб (заменете ба Греъм),
- бял ориз (заменете с пълнозърнест),
- сладкиши (заменете с плодове),
- пържени храни (заменете ги с варени, задушени, печени).
Бих искал да намерите хранителната пирамида в интернет и да започнете да я използвате. Ако нещо е неясно, винаги можете да се върнете на уебсайта www.advisorydrowie.pl и да ми зададете друг въпрос. Що се отнася до упражненията, важно е да тренирате по около 45 минути всеки ден. Какво обичаш да правиш? Предпочитам бойните изкуства. Можете да изберете колело, басейн, упражнения с DVD. Важно е да изберете нещо и да започнете днес. Вярвам, че ще успеете. Не забравяйте новия си приятел - последователност.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на
