На 13 години съм и искам да отслабна. Висока съм 150 см и тежа над 70 кг и не знам как да отслабна. Четох много диети в интернет. Казвам на майка си, че искам да отслабна, да си направя диета и да не купувам вкъщи онези неща, които според диетата не мога да ям, но мога да говоря с нея и тя да говори с нея. След ваканциите отивам в първата година на прогимназията и искам да съм слаб, за да не ми се смеят, че съм дебел.Много искам да сваля 20 кг.
Чудесно е, че искате да се грижите за себе си. На този етап няма да засегнем мама, но нека помислим какво можете да направите сами, за да накарат килограмите да започнат да падат. Ако имате поне някакво влияние върху това, което ядете, моля, избягвайте продуктите от пшеница. Попитайте майка си дали може да ви купи ръжен хляб вместо обикновен пшеничен хляб. Вие сами ядете колкото се може повече зеленчуци под всякаква форма и 2 порции плодове през деня. Преди мама да поръси соса върху храната, кажете благодаря. Ако ястието, приготвено от мама, е мазно, изяжте половината порция. Можете да ограничите калориите си, като изключите от вашата диета сладкиши и напитки, различни от вода. Предлагам също така да намерите 60 минути всеки ден за физическа активност. Дори ходенето е чудесна идея. Струва си да дам на майка ми статия за затлъстяването при деца ... Понякога, когато видите информация от специалист, можете да погледнете на цялата ситуация по различен начин.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
