Защо не отслабвам въпреки диетата и упражненията?

Здравейте, на 29 години съм, тежа 71,5 кг с ръст 177 см, от няколко месеца се прицелвам в 65 кг, но не успявам. Аз съм доста слаб човек, имам фигура тип круша. Храня се здравословно, не ям нищо като бърза храна, бял хляб, тестени изделия, картофи, ориз, сладкиши, чипс и алкохол само през почивните дни. Ежедневното ми меню обаче включва много зеленчуци, плодове, обезмаслено мляко, кисело мляко, постно месо, яйца, пия по 6-8 чаши вода всеки ден, ям на всеки 3-4 часа, последното 2 часа преди лягане. Що се отнася до спорта, аз карам стационарен велосипед през ден и ходя много, а освен това работя физически по 6 часа на ден, чудя се какво не е наред ... може би някъде съм сгрешил? Моля за съвет

Госпожо Касия, ако е както казвате, тоест 12 месеца в годината не ядете сладкиши, мазни закуски и не ги ядете редовно, трудно ми е да отговоря. Вашето описание на храненето е много общо или може би е грешка. В краен случай си струва да се проучи как функционират щитовидната жлеза и цялата ендокринна система, за да се изключат различни метаболитни нарушения. Ако телесното ви тегло стои неподвижно от няколко месеца, можем да направим две неща, за да го проверим. Бих искал да определя колко калории консумирате във връзка с енергийните нужди на жената на 29-годишна възраст. Използвайки най-простата формула (телесно тегло x 24h x 1kcal), излиза, че без физическа активност ви трябват около 1720kcal, за да живеете. Определям вашата активност като ниска. Не сте написали колко време отнема да карате колело. Предполагам около час. Освен това вие определяте работата си като ръчна, но предполагам, че не марширувате 6 часа. Обобщавайки, трябва да консумирате около 2500 ккал на ден. По-нататък, трябва да направя отклонение. 1 кг мазнина тежи около 7000 ккал. Ако извадим 1000 ккал от вашите енергийни нужди за 7 дни, т.е. цяла седмица (т.е. загуба от 7000 ккал), тогава след седмица трябва да тежите 1 кг по-малко мазнини. Моля, имайте предвид обаче, че някои жени задържат вода в тялото си преди менструация и изпитват фалшиво наддаване или липса на загуба на тегло. За да разберете колко калории консумирате, струва си да запишете точно (най-важното тегло) в продължение на няколко дни колко калории консумирате дневно. След това поставете продуктите с граматиката на специална програма в Интернет или ми изпратете писмо с подробното си меню, за да посочите колко наистина ядете във връзка с енергийните си нужди. Друго нещо, което бих проверил, е какво е съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати. Трябва да бъде: 15:25:60. Що се отнася до физическата активност, определено трябва да я увеличите. Всеки ден ходете в продължение на 60 минути, без да спирате! Късмет. Ако искате да определя калоричността на вашата диета и съотношението на отделните хранителни вещества, за всеки продукт, моля, предоставете информация за това колко мазнини има (това се отнася само за млечните продукти) и колко тежи продуктът.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl