- Пристигането на партитата в края на годината може да предизвика мъка за много жени, които се страхуват да не наддават.
- За да се насладите напълно на тези празници, се препоръчва да свалите 2 или 3 килограма няколко седмици преди това.
- Променете диетата си и извършвайте редовна физическа активност са 2 основни елемента, за да свалите няколко килограма преди края на годината.
Първо задължително правило
Намалете количеството на торти, шоколади, алкохол и захарни напитки.
Намалете и потискайте лошите мазнини
Правилният избор на вашата диета е съществен елемент.
Намалете наситените мазнини
Намалете консумацията на:
- Масло.
- Сирене.
- Някои тлъсти меса (агнешко, телешко ...).
- Колбаси.
- Сосове.
- Готвени ястия
- Торти, бисквитки ...
Увеличете консумацията на ненаситени мазнини
- Маслиново, рапично, фъстъчено, слънчогледово, лешниково, бадемово, авокадо, гроздови семена, царевично, соево и рибено масло.
- Маслени семена: борови ядки, орехи, лешници, бадеми или слънчогледови семки.
Масло и масло
- Заменете маслото с растителни масла или маргарини.
- Изберете слънчогледово, царевично, соево и рапично масло.
Увеличете дела на плодовете и зеленчуците
Необходимо е да се ядат зеленчуци и плодове при всяко хранене.
Яжте повече риба
Яжте риба поне 2 или 3 пъти седмично.
Намалете консумацията на алкохол
- Намалете консумацията на алкохол колкото е възможно повече.
- Консумирайте само веднъж или два пъти седмично.
Спорт и физическа активност
- Извършването на спортна дейност е от съществено значение за постигане на загуба на тегло.
- Започнете да извършвате физическа активност или постепенно увеличавайте практикуването на физическа активност, която се изпълнява.
- Бягайте или плувайте в басейна 2 или 3 пъти седмично.
- Ходете 20 до 30 минути всеки ден.
- Не използвайте асансьора и не ходете по стълбите.
.jpg)
