Остеопороза - Упражнението ще спре калция да излиза от костите ви

Остеопорозата е заболяване, което може да бъде предотвратено, например чрез упражнение. Ежедневната гимнастика - бягане или танци - ще ви задържи 50-те. Движението перфектно укрепва костите. Проверете какви упражнения да правите, за да предотвратите остеопороза, както и дали вече сте били диагностицирани с нея.

Остеопорозата е заболяване, което може да бъде предотвратено, например чрез упражнение. Ежедневните упражнения - джогинг или танци - ще ви създадат проблеми в 50-те години. Тялото харесва движение и усилия. Костите са по-силни, колкото повече ги натоварваме. Това установиха астронавтите, останали дълго време в безтегловност, лишени от натиска на силата на гравитацията. Оказа се, че костната им маса намалява с тревожна скорост. Така че, ако не искате да страдате от остеопороза, започнете да спортувате днес.

В ранна възраст можете да се занимавате с високоинтензивни спортове като баскетбол, волейбол и бягане. Упражненията във фитнес залата също са ефективни. Абсолютният минимум е бърза 40-минутна разходка 3-4 пъти седмично. Скандинавското ходене с щеки също е добро. Той не само подобрява дихателната и сърдечно-съдовата система и увеличава усвояването на кислород, но също така развива и укрепва мускулите на долните и горните крайници, както и багажника, ръцете и раменете. Не натоварва ставите.

Остеопороза - упражнения

Упражнение номер 1

Изходно положение - легнал по гръб върху твърда повърхност, свити крака в коленете, стъпала отпуснати, корем леко прибран. Упражнението включва извеждане на ръцете напред с бастуна и след това спускане на ръцете с докосване на коленете.

Упражнение номер 2

Изходно положение - легнал по гръб, кръста притиснат към земята. Упражнението се състои в редуване на удължаване на крака и противоположната ръка, редуване на страни.

Упражнение номер 3

Изходна позиция - легнал по гръб, прибран корем. Упражнението се състои в придърпване на краката последователно към стомаха.

Прочетете още: Остеопороза - какво е това? Причини, симптоми, лечение Остеопороза - истини и митове за остеопорозата

 

Упражнение номер 4

Изходно положение - легнал по гръб, свити крака, стъпала поддържани. Свийте торса си, като докоснете коленете с пръсти.

Упражнение номер 5

Изходно положение - легнал по гръб, свити крака, стъпала поддържани. Натиснете таза нагоре и го задръжте там за 3 секунди.

Упражнение номер 6

Седнете на стол, като краката ви докосват пода. Упражнението се състои в изправяне на долната част на крака, понякога десен, понякога ляв.

Упражнение номер 7

Седнете на стол, като краката ви докосват пода. На свой ред ръцете са прилепени зад главата. Упражнението се състои в усукване на торса наляво и надясно, темпото е много бавно.

Упражнение номер 8

Вземете топка в ръка, седнете на стол, краката трябва да докосват пода. Упражнението е свързано с изстискване на топката.

Упражнение номер 9

Изходно положение - изправено положение, ръцете опират в облегалката на стола. Упражнението се състои в повдигане на свития крак, след това наляво и надясно.

Упражнение номер 10

Изходно положение - легнало по корем, ръце под брадичката. Упражнението включва редуване на колене.

Вижте още снимки Остеопороза - проверете дали сте изложени 11 Важно

Остеопороза - не забравяйте да избягвате да натоварвате гръбнака си

• когато лежите, оста на гръбначния стълб трябва да бъде в една линия
• сгънете бедрата и коленете, докато метете или повдигате предмети от пода
• оправете леглото - не забравяйте да сгънете коленете си и да държите гърба изправен
• прахосмукачка - не забравяйте да държите гърба и краката си изправени
• купата за пране трябва да се постави на висок стол, а връвта за окачване на бельо - на височината на тялото
• седнал на масата - облегалката трябва да поддържа гръдния отдел на гръбначния стълб в разширение и да го поддържа в лумбалната област. Предмишници, отпуснати на масата, краката докосват пода
• гладене - краката са леко раздалечени, кракът е малко по-висок
• вдигаме го, клякаме или коленичим на едно коляно. Големите неща трябва да са между краката ви.

Библиография:

1. Лойко И., Как да живеем с остеопороза всеки ден, Образователен комплект за пациенти с остеопороза

Проверете електронното ръководство

Автор: материали за пресата

Диетата за здрави кости е предимно диета, богата на калций, но не само това. Даваме ви седмично меню за здрави кости.

В ръководството ще научите:

• кои витамини служат за здравето на костите, какво ги укрепва
• какви продукти са вредни за костите

КУПИ СЕГА