Ягодовата диета е еднокомпонентна диета за отслабване. Ягодите са с ниско съдържание на калории и са богат източник на фолиева киселина, която помага на мозъка ни да функционира, и антиоксиданти, които ни предпазват от рак. Проверете как да създадете ягодова диета, за да отслабнете бързо и здравословно.
Добре ли е ягодовата диета за отслабване? Ягодите са с ниско съдържание на калории - те имат само 28 kcal на 100 g, или 280 kcal на килограм. През 90 процента. те се състоят от вода, така че могат да се ядат от хора, които се грижат за тялото си. Съдържат и много фибри, които регулират храносмилателния процес, помагайки ви да отслабнете. Има обаче и капан: ягодите стимулират апетита и те имат най-добър вкус с добавянето на сметана или кисело мляко и захар, а това е много калории ...
Ягодова диета - правила
Ягодовата диета се основава на доминирането само на един компонент, който крие риск да не се осигури на тялото нужното количество хранителни вещества. Затова използваме ягодова диета само за около 4 дни. Ако подредим добре менюто си, можем да свалим дори 2 кг.
Не прави това
Ягодите са с ниско съдържание на калории, но ако ги комбинирате с тежка сметана и захар, освен витаминната бомба, ще се поглезите и с калорична бомба. Половината опаковка (100 g) 18% сметана е около 185 kcal, а 36% сметана е 350 kcal. Затова е по-добре да го замените с 12% сметана или гръцко кисело мляко (приблизително 135 kcal / 100 g), а още по-добре с 2% натурално кисело мляко (60 kcal) или мътеница (45 kcal). Не поръсвайте ягодите със захар - една чаена лъжичка захар е почти 25 kcal!
Прочетете още: Алергия към ягоди. Какви са симптомите на алергия към ягоди? ПЛОДОВЕ хранителни стойности: ягоди, череши, малини, череши, касис, ag ... Ягоди - калории, хранителни свойства. Какви витамини в ягодите?Ягодите - какво си струва да знаете за тях?
Какви хранителни вещества осигурява ягодовата диета?
Ягодите се считат за витаминна бомба, която попълва всички дефицити на витамини и минерали в тялото ни. Диетата, базирана само на ягоди, обаче не е здравословна и много бързо може да доведе до неподходящи процеси в тялото ни. На свой ред ягодите, които са допълнение към други, пълноценни продукти, със сигурност ще имат положителен ефект върху здравето ни. Тъй като ягодите съдържат:
- фолиева киселина, която подпомага работата и развитието на мозъка,
- витамин С, който повишава имунитета и подпомага усвояването на желязо; 120 г пресни ягоди покриват дневните нужди от този витамин,
- калий, който помага на тялото да поддържа правилно мускулно състояние и адекватно ниво на електролити в тялото,
- витамин К, който запечатва кръвоносните съдове,
- витамини В-5 и В-6, които подобряват концентрацията и предотвратяват замаяност,
- магнезий и калций, които подкисляват тялото ни,
- антиоксиданти, които забавят процеса на стареене.
Ефектите от ягодовата диета
- прочистване на тялото от токсини,
- подобряване на чревната перисталтика,
- укрепване на имунната система,
- подмладен ефект на кожата,
- подобряване на състоянието на косата.
Ягодова диета - закуска
Смесете половин чаша ягоди с кисело мляко и овесени ядки. Можете също така да си позволите диетичен омлет от пшенични трици с ягоди.
Ягодова диета - обяд
След диетичната закуска можете да се отдадете на ягодова супа с юфка. За традиционно дуо, като пилешки и оризови гърди, можете да добавите ягодова салата, пармезан, моцарела и шепа босилек.
Ягодова диета - вечеря
За вечеря можете да приготвите освежаващо ягодово смути с добавка на мед и сироп от агава.
Как да отслабнем здравословно - съвет от психодиететика
Всеки от нас мечтае за стройна и стройна фигура. Не всички методи за отслабване обаче са полезни за нашето здраве. Как разумно и здравословно да отслабнете? Чуйте нашия експерт - психодиет и здравен треньор Елжбета Ланге.
Как да отслабнем здравословно - съвет от психодиететикаНие разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.
Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.
Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.
