Преди две години родих здрава дъщеря и все още я кърмя. Имам огромен проблем с теглото си, защото вместо да отслабна след раждането - напълнях. Сега, на височина 165 фута, тежа 117 кг. Обичам сладкиши, но вече ги изрязвам и не ям след 18 ч. Упражнявал съм преси, мотор, но без резултат ...
Отслабването е дългосрочен процес. Нуждаете се от поне година, за да постигнете правилното си телесно тегло. Последователността в действието е много важна за избавяне от ненужните килограми. Не можете да се откажете от диетата по време на празници, празници и т.н. Разумната загуба на тегло е тази, при която променяте хранителните си навици и не спазвате диетата 3-4 седмици и след това се връщате към старите навици. Има някои основни правила, които трябва да следвате, когато се опитвате да бъдете стройни. Изключвате от вашата диета всички сладкиши и сладки газирани напитки. Не пробвайте торти за рожден ден, не яжте торта с кафе и др. Второто важно правило е поне 5 енергични разходки седмично. Разходката ще бъде 50 минути без спиране, със същото темпо. Без тези тренировки ще загубите много малко и с времето отново ще започнете да наддавате. Бих искал да определяте 4-5 малки хранения на ден на всеки 2,5-3,5 часа. Между тях трябва да пиете вода и да не ядете. Храненията трябва да са наполовина по-малки от предишните. Един от тях (с изключение на вечерята) може да се състои само от плодове или плодове с натурално кисело мляко. Останалото трябва да съдържа зеленчуци - 150-200g на порция. Яжте бобови растения само веднъж седмично - боб, грах, леща, соя. Те имат много калории. Моля, не ги изключвайте напълно от вашата диета, защото те имат много други предимства, които са важни при отслабването. За 2 хранения въведете постни млечни продукти и хляб с малко или никакво пшенично брашно (2 тънки филийки). За вечеря използвайте 1 супена лъжица зехтин всеки ден (суров за зеленчуци) и тънък слой масло или маргарин за хляб. За закуска може да се яде домашна птица шунка, яйца, малки количества сирене, гранулирана извара, люспи с обезмаслено мляко. Не посочвам размера на порцията, но нека бъде половината от това, което сте изяли досега. Постно месо, като домашни птици без кожа (с изключение на гъши), си струва да се въведе на вашата вечеря. 2 пъти седмично, моля заменете месото с морска риба, със същия размер. Вечерята ви винаги трябва да съдържа зърнен продукт като елда, тъмен ориз, пълнозърнести тестени изделия - 40 грама преди готвене или 2 малки картофа.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
