Отслабване след 60-годишна възраст

На 60 години съм, резултатите са доста добри, но през последната година качих 6 кг. Аз постоянно спазвам диета, не съм променил начина си на живот. Моята фигура е ябълка. Какво да направя, за да хвърля някои гънки над корема - коремът не е голям, но също нямам талия.

Здравейте, бих искал да сте написали какво означава за вас да се придържате към диетата. Ако се спазват принципите на здравословното хранене, това е:

- 5 редовни ястия на всеки 2,5-3 часа,

- избягване на силно преработени продукти

- избягване на бяло брашно и сладкарски изделия

- избягване на храни, богати на сол, мазнини, захар и глюкозо-фрутозен сироп

- избягване на сладки течности и стимуланти

- ядене на зеленчуци с всяко хранене

- ядене на умерено количество постно месо, млечни продукти и много бобови растения и риба

- ядене на сурови зърнени храни като елда, овес, амарант, перлен ечемик, ръж

- ядене на точното количество ненаситени мастни киселини под формата на семена, ядки и масла

- пиене на минерална вода в количество около 1-1,5 литра

- не ядене 3 часа преди лягане

- поддържането на дефицит от 500 kcal / ден спрямо търсенето е от гледна точка на диетологията, всичко е наред.

В този случай бих предложил да се приложи подходяща физическа активност под наблюдението на специалист. Ако обаче спазвате „епизодични“ диети, а не общите принципи на здравословното хранене, предлагам да посетите диетолог и индивидуален план.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl