На 43 години съм, тежа 66 килограма и съм висок 159 см. Имам синдром на Sjörgen. Бих искал да сваля 6 килограма и затова моля за съвети. Какво и кога трябва да ям? Какви упражнения препоръчвате?
Предлагам ви да увеличите количеството протеини (постно сирене, постно месо, яйца) и да намалите количеството въглехидрати (плодове и зърнени продукти) и да премахнете видимите мазнини (само една супена лъжица зехтин остава за един ден). Такъв режим на хранене може да се изпълнява само за един месец, тъй като се различава от препоръките в хранителната пирамида.
Предлагам също така да разделите деня на 5 хранения. Първият трябва да се изяде в рамките на 30 минути след събуждане, а последният трябва да се изяде 3 часа преди заспиване (освен ако не работите късно, 2 часа преди лягане). Ядете храна само в определено време, на всеки 3 часа.
Всяко хранене включва избор на протеин: 1 яйце / 100 g постно месо / 150 g риба / 80 g постно сирене / 150 g натурално кисело мляко без захар. Добавяте всякакво количество зеленчуци към всяко хранене, с изключение на: варено цвекло и моркови, бобови растения. Вода за пиене. За предпочитане чаша на всеки половин час. През този месец можете да добавите сол и да използвате любимите си подправки.
След това време, през втория месец, добавете един малък плод с тегло около 80-100 g (без банани и грозде) и една филия пълнозърнест хляб към вашата закуска и следобеден чай. След следващите три седмици можете да добавите 3 плоски супени лъжици крупи или 1 картоф към вечеря.
От 2-рата седмица на диетата е необходимо да се въведе физическа активност. Препоръчва се интензивна разходка от 60 минути 3 пъти седмично без спиране.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на
---waciwoci.jpg)
