На 16 години съм, тежа 53 кг, височината ми е 166 см. Бих искал да тежа 51 кг, но не знам как да го направя. Доскоро ядох около 1700 ккал, но за три дни започнах да ям 1200, теглото ми спадна. Четох, че подобна диета не е добра. Тогава какво да направя? Упражнявах се през ден и везните стояха неподвижно. Ям 5 пъти на ден, пия зелен чай и се опитвам да се храня здравословно и да пия много.
Всъщност ограничаването на калориите до 1200 ккал може да е твърде драстично. Текущото ви тегло е на долната граница на правилното телесно тегло за вашия ръст, така че ще ви е трудно да отслабнете, защото тялото ви ще се защити от него. Това може да е дълъг процес, не напълно безопасен и ненужен според мен.
Мисля, че е много по-добре просто да се съсредоточим върху здравословното хранене. Яденето на 5 хранения на ден е добър начин. Моля, не забравяйте за редовността, т.е.опитайте се да правите три или четири часа почивки между храненията. Ще бъде добре, ако закусите в рамките на един час след ставането. За закуска трябва да ядете храни, които са източник на сложни въглехидрати и протеини. Източникът на протеини в редукционната диета са постно месо (пилешко, пуешко, телешко и телешко), риба, яйца, мляко и млечни продукти (кефири, мътеница, постно извара) и шушулки (леща, нахут, боб). Можете да осигурите сложни въглехидрати, като ядете крупа (елда, ечемик), кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия. Ако тренирате, моля, погрижете се и за хранене след тренировка, то трябва да се състои от прости въглехидрати и протеини. Тялото ще може да възстанови физиологичния резерв от аминокиселини и да предотврати катаболизма на мускулните протеини. Трябва да вечеряте поне 2 часа преди лягане и трябва да се състои от продукти, които осигуряват протеини и зеленчуци. Минималното количество вода, което трябва да пиете, е 30-35 мл на килограм телесно тегло.Също така трябва да помните за добрите мазнини (зехтин, ядки, семена, тлъста риба).
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
