Изпробвате отново чудотворна диета върху себе си. Казват, че трябва да отслабнете с пет килограма за три дни, но теглото няма да отстъпи. Къде е грешката? Причината за неефективната ви загуба на тегло се дължи на лош метаболизъм, хормони или може би липса на мотивация? Защо отслабването е толкова труден въпрос? Предлагаме ви да направите промени и със сигурност ще видите резултатите.
Защо не мога да отслабна? Тъй като правилната загуба на тегло не е само диета за отслабване, това е наистина трудно изкуство. Само желанието не е достатъчно. Нуждаете се от воля, упоритост и упоритост. Надеждните познания за рационалното хранене също ще бъдат полезни. Ето списък на 13-те най-често срещани грешки при отслабване.
Разберете 13 причини, поради които не можете да отслабнете. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео
1. Отслабването е неефективно, ако се движите твърде малко
Човек, който не се движи, има по-ниски калорични нужди от активния. Междувременно четвърт час ходене на ден струва 100 ккал. Не е много, но за една година дава 36 000 ккал, което е над 5 кг мазнини! Упражнението е най-добрият начин да ускорите метаболизма си. Ежедневните дейности, дори и най-изтощителните (чукане на килими, боядисване на стени), не са достатъчни (въпреки че час измиване на прозорци струва 255 kcal, а гладенето дори 263 kcal). Тялото се нуждае от специални, непознати досега преживявания - опитайте плуване, аеробика, колоездене, ролери, скандинавско ходене, танци, джогинг.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >> Колко калории изгаряме по време на различни дейности
2. Няма да отслабнете, защото ядете твърде малко
Въпреки че ядете закуска и вечеря и двете ястия не са много калорични, не става въпрос за отслабване. Дългата почивка между тях означава, че тялото усеща недостиг на захар и иска да попълни резервите си вечер. Ефект: след един ден на глад вечер се хвърляте в храна, ядете много повече от необходимото, оправдавайки се: „Днес не съм ял нищо“. Когато дневната калорична стойност е разделена на 5 порции, тялото редовно използва калории.
3. Ако ядете постоянно, не очаквайте резултатите от загубата на тегло
По този начин вие мобилизирате храносмилателната система към непрекъсната работа. Ядете ли, докато приготвяте храна, ядете ли нещо, гледате телевизия, четете? Опитайте се да записвате всякакви неконтролирани и нерегулирани закуски за един ден. Ще разберете колко допълнителни калории си осигурявате всеки ден.
Как да отслабнете здравословно? Съветва лекар Аня!
4. Обичате да ядете мазни храни, така че не очаквайте отслабването да бъде ефективно
Почти половината от мазнините, които ядете, идват от свинско, телешко и телешки продукти. Заменете ги с домашни птици (но без кожа), не яжте колбаси и пастет, супи върху тлъсто месо. Откажете се от маслото и сиренето, заменете мазното мляко с обезмаслено мляко (за предпочитане със съдържание на мазнини 0,5%). Въпреки това, изобщо не избягвайте мазнините, те са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Но изберете рибена мазнина (за предпочитане морска риба) и растителна мазнина (рапично масло, зехтин, ядки).
5. Ако искате да отслабнете ефективно, спрете да вярвате в леките храни
Не вярвайте сляпо на етикетите, на които пише „светлина“, трябва внимателно да прочетете съставките на продукта. За да може даден продукт да бъде наречен „лек“, той трябва да има намалено (в сравнение с традиционен продукт) съдържание на съставка с поне 1/3. За съжаление, според закона производителят, като намали например количеството захар, може да увеличи например количеството мазнини (например киселото мляко е леко, защото без захар, но пълномаслено). Подобно е и със сладките. Някои от олекотените версии са по-калорични от подсладените им захар, защото имат повече мазнини, за да подобрят вкуса. Освен това много хора смятат, че ако нещо е леко, можете да ядете повече от него безнаказано.
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Индивидуално подбраната диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да се храните здравословно и вкусно и в същото време да избягвате клопките на „чудотворните“ диети за отслабване. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!
Открийте повече6. Липсва ви мотивация за отслабване
Постоянството и желанието за определени жертви не са достатъчни, за да успеете в борбата за стройна фигура. Много важно (и по принцип трябва да започнете с него) е силната мотивация. Как да го укрепим? Добре е да имате важно събитие в перспектива - сватба, среща в клас след много години, ваканция. Също така направете баланс на ползите за здравето: затлъстяването е известно, че е причина за много заболявания - разширени вени, ставни заболявания, диабет, високо кръвно налягане.
7. Грешка при отслабване е избягването на въглехидрати
Ако не ядете хляб (а пълнозърнест), пълнозърнести макаронени изделия, крупи, зърнени храни, правите грешка. Тялото използва най-много енергия, като изгаря сложни въглехидрати. Благодарение на тях имате енергия за работа (както физическа, така и интелектуална). Те също така осигуряват сила за ... упражнения. Ако ядете порция бекон и зърнени култури със същата калоричност, калориите от сланината ще „отидат на съхранение“, т.е. те ще се депонират като мазнина, докато тези, предоставени от зърнените храни, ще бъдат усвоени за дълго време.
8. Pijesh твърде малко - често срещана грешка при отслабване
Водата е съюзник на слабата фигура. Ако не страдате от хипертония или оток, пийте по 2 литра течности всеки ден, дори повече през лятото. Те не могат да бъдат подсладени напитки. Половината от това количество трябва да бъде минерална вода (газирана или не).
9. Отслабването не е ефективно, защото постоянно променяте диетите си
Липсва ви постоянство, хвърляте се на все по-нови диети, вярвайки, че това ще донесе желания ефект. След миг на еуфория идва разочарование, защото дори да свалите няколко килограма, те се връщат и то с отмъщение. Постоянната промяна в диетата причинява на организма проблеми с регулирането на метаболизма. Не му давате достатъчно време да премине към съвсем друга диета. Когато започнете диета, останете й верни по-дълго. Не очаквайте чудеса след една седмица! Диетите, които обещават, че ще отслабнете с 5 кг за една седмица, зачеркнете в началото. Най-добрият процент на отслабване е 0,5–1 кг на седмица.
10. Хормоналните проблеми могат да причинят неефективно отслабване
Ако напълнявате, без да променяте хранителните си навици, хипотиреоидизмът може да е причината. Вашият общопрактикуващ лекар ще ви насочи към тест за ниво на хормони на щитовидната жлеза и, ако е необходимо, към ендокринолог. Ако сте в менопауза, излишните килограми са виновни за по-бавния метаболизъм. Затова трябва да намалите калоричното съдържание на храната си, да избягвате сладкиши и да ограничавате мазнините.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >> Болести, които насърчават наддаването на тегло
11. Докато отслабвате, не бива да се отказвате от храни, богати на фибри
Въпреки че не се усвоява от тялото, ролята му е огромна, особено когато сте на диета. Фибрите забавят процеса на храносмилане и усвояване на въглехидратите, той е отличен „пълнител“, дава усещане за насищане. Освен това ускорява чревната перисталтика, предотвратявайки запек. Достигнете до зеленчуци, пълнозърнести продукти.
12. Избягването на закуска е често срещана грешка на хората, които са на диета
Закуската е най-важното хранене за деня, особено за хората, които искат да отслабнат с няколко килограма. Ако закусите, ще имате правилното ниво на глюкоза, определено няма да посегнете към закуските за угояване. Твърдото хранене сутрин осигурява енергия за първата половина на деня. Той трябва да включва зърнени продукти, за предпочитане пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, люспи), млечни продукти (осигурява протеини и калций) и част от плодове или зеленчуци.
13. Преяждането преди лягане прави отслабването неефективно
Ако ядете последното си хранене малко преди лягане, правите голяма грешка. Отивате да спите, преди храносмилането да завърши и този процес може да наруши съня. Тялото се нуждае от 2,5–3 часа, за да смила храната. По време на сън всички жизнени процеси, включително обмяната на веществата, се забавят. Късната вечеря нарушава този ритъм.
Препоръчителна статия:
7-те най-често срещани митове за отслабванемесечно "Zdrowie"
