На 26 години съм, тежа 115 кг с ръст 170. Отдавна съм кръгла, но след бременност качих това тегло. От една седмица съм на диета от 1500 ккал и освен това ходя около 5 км на ден или карам колело 10-15 км. През тази седмица качих още 3 кг. Какво правя погрешно? Колко калории на ден трябва да осигуря и как да тренирам?
Здравейте! Противно на съобщенията от цветната преса, диетата за сваляне на ненужни килограми не се състои в стриктно преброяване на калориите. За съжаление, ако снабдявате тялото си с твърде малко енергия и хранителни вещества, тялото ви се бунтува и метаболизмът ви се забавя. Диетата от 1500 kcal с интензивна физическа активност е много дефицитна диета, така че не сте забелязали загуба на тегло. Редукционната диета трябва да бъде много внимателно съобразена с тялото, затова ви предлагам да отидете при специалист диетолог за насоки, който ще изчисли тези стойности за вас и ще изготви хранителен план. Трябва да се съсредоточите върху спазването на основните принципи на здравословното хранене и дори няма да забележите падането на теглото си. Днес можете да планирате времето си през деня, за да ядете 5 хранения през редовен интервал от време. Първият трябва да е около час след събуждане, а последният до 3 часа преди лягане. Всяко хранене трябва да включва порции въглехидрати, зеленчуци, протеини и "добри" мазнини. "Добри" мазнини са тези, които идват от растителни масла, за предпочитане студено пресовани (но не можете да ги пържите), и от риба, ядки, авокадо и ленено семе. Изберете сложни въглехидрати, редуващи се с прости въглехидрати (във вашия случай). Избягвайте тлъсти меса, опитайте се да изберете качествено леко месо (птици), прясна риба, постно на пара или печено (за предпочитане домашно приготвено) месо. Заменете сладките кисели млека с натурални кисели млека, но с плодове, които смачквате и добавяте към киселото мляко. Заменете сладките със сладки и здравословни заместители, например бисквити за бисквити с овесени ядки, готови мюсли за мюсли, които правите сами въз основа на овесени ядки, ядки и малко мед. Най-добре е да замените подсладените газирани напитки с доброкачествена негазирана вода с добавяне на резенчета лимон, портокал и малко джинджифил. С Най-Добри Пожелания
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
