На 15 години съм и тежа 64 кг (качих 4 кг за 1,5 месеца) с ръст 168 см. Всичко е наред с ИТМ, но имам твърде масивни бедра, голям коремен клапан и стрии. Не ям много, но когато съм с ниско съдържание на захар (диабетик), ще ям малко сладко. Как мога да отслабна и да подобря стомаха и бедрата си без много тежки упражнения, защото те много ме уморяват?
ИТМ или индексът на телесна маса е неточен индекс, който отчита само два параметъра: тегло и височина. Това не показва колко телесни мазнини и мускулна тъкан са в тялото ви и как се разпределят, което има най-голямо влияние върху това как изглеждаме. Например двама души с еднакъв ръст и тегло (идентичен ИТМ) могат да изглеждат напълно различни.
Ако кръвната Ви захар е твърде ниска (хипогликемия), това може да се дължи на твърде дълги интервали между хранене и прием на инсулин или ако храната Ви е твърде нискокалорична. За да повишите нивото на захарта си, трябва да ядете продукт, който ще осигури 15-20 г глюкоза. Сладките обаче са лоша идея, защото обикновено съдържат много по-висока доза захар и освен това съдържат много вредни съединения, например транс-мазнини. Вместо това можете да изпиете половин чаша плодов сок или да изядете чаена лъжичка сладко или мед.
За да отслабнете, трябва да осигурите на тялото си адекватен енергиен дефицит и да се погрижите за правилния брой и размер на изядените ястия. Можете да спазвате правилото „по-малко, но по-често“, тоест яжте на тричасови интервали, пет хранения ще бъдат оптимални. Също така трябва да изключите от диетата си продукти с висок гликемичен индекс, т.е. тестени изделия, бял ориз, пшеничен хляб, сладкиши. Трябва да доставяте въглехидрати с продукти с нисък гликемичен индекс. Продуктите с нисък ГИ включват: пълнозърнест хляб, кафяв ориз, елда, варива и сурови зеленчуци. В допълнение към въглехидратите, вашата диета трябва да включва продукти, които са източник на протеини и мазнини. Можете да си набавите протеин с постно месо (птиче, телешко), риба, яйца и мазнини със зехтин и растителни масла.
Можете да подобрите външния вид на тялото си, като упражнявате. Ако упражненията у дома са твърде тежки, можете да опитате други дейности като танци, колоездене, бягане, ролери, игра на волейбол, скачане на въже и т.н.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
