Добро утро! Аз съм Наталия и тежа 53 и съм 156 см. Не знам какво да правя? Дебел съм и искам да го променя.
Здравейте Наталия, на първо място не сте затлъстели. Ако не се чувствате добре с настоящото си тегло, първото нещо, което трябва да направите, е да разгледате хранителните си навици и да работите разумно в тази област. Редовното хранене е от съществено значение, ако искате да отслабнете.
Да, трябва да ядете, за да отслабнете. Разбира се, не просто каквото и да било, а здравословни продукти. Така избягваме сладкиши, сладки напитки и сокове, солени закуски, боб, мазни меса и млечни продукти, както и плодови кисели млека, мазни сирена, бял и сладкарски хляб.
Ястията трябва да се варят, пекат, пържат без мазнина. Избягваме пърженето в галета, дълбоки мазнини, а също така пропускаме мазни сосове от сирене или сметана и майонеза.
Намаляването на теглото не може да се основава на драстични мерки. Необходимо е да въведете първата закуска преди да отидете на училище (напр. Каша с плодове и натурално кисело мляко, сандвичи с ръжен хляб със закваска и зеленчуци, просо с плодове) и втората закуска (сандвичи, плодове, салати), която ще вземете със себе си себе си. Също така е важно да се премахне закуската между храненията (особено сладкиши) и пиенето на сладки напитки. Трябва да задоволите жаждата си с вода. След завръщането си от училище трябва да ядете вечеря, за предпочитане риба, запечена със зеленчуци, кафяв ориз и салата или постно месо със зеленчуци и елда / перлен ечемик или вегетарианско ястие на база бобови растения, кафяв ориз или крупи и салати. Вечерята трябва да се яде 3 часа преди лягане и не трябва да съдържа високо съдържание на прости въглехидрати.
С други думи, избягваме плодовете, млякото и излишния хляб за вечерта. Струва си да помислите и за редовни упражнения, за предпочитане в дисциплината, която ви харесва най-много. С Най-Добри Пожелания
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
