Мелатонинът е хормонът, който епифизната жлеза произвежда - той предизвиква сън по здрач, поради което се нарича „нощен хормон“ или „хормон на съня“. Освен това има силно антиоксидантно действие и повишава устойчивостта на организма. Проверете какво влияе върху нивото на мелатонин и как да се допълни неговият дефицит.
Чуйте как безопасно да се грижите за правилното ниво на мелатонин. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съветиЗа да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео
Съдържание
- Мелатонин - производство
- Концентрация на мелатонин в човешкото тяло
- Дефицит на мелатонин - симптоми
- Показания за употребата на синтетичен мелатонин
- Дозировка на мелатонин
- Противопоказания за употребата на синтетичен мелатонин
- Ефектът на мелатонина върху човешката ендокринна система
Мелатонинът е хормон, който се произвежда от епифизата почти изключително на тъмно. Доказано е също така, че той е един от елементите, които изграждат циркадния часовник на човека, т.е.отговаря за регулирането, inter alia, на ритъма на съня и будността.
Основната задача на мозъчната епифиза е да синхронизира вътрешния биологичен часовник на човека с астрономическия часовник, т.е. с ритъма на светлината и тъмнината, като произвежда мелатонин в точното количество в дадено време на деня и нощта.
Мелатонин - производство
Мелатонинът се произвежда въз основа на саморегулация и отрицателна обратна връзка. Целият производствен процес на този хормон включва не само клетките на епифизната жлеза, т.е. пинеалоцитите, но и нервната система и по-точно невроните на зрителния път. Те възприемат светлинни стимули от фоторецепторите на очната ретина, чието стимулиране регулира епифизата.
Мелатонинът се произвежда почти изключително на тъмно чрез стимулиране на нервните влакна на симпатиковата нервна система.
Когато голямо количество светлинни лъчи попадне върху органа на зрението, синтезът и секрецията на мелатонин намаляват, а концентрацията му в кръвта намалява.
На тъмно епифизната жлеза произвежда повече мелатонин, така че концентрацията му в кръвта се увеличава.
Фоторецепторите на ретината не възприемат само естествените светлинни стимули, но и тези, които идват от изкуствени източници, като крушки, компютърни монитори или мобилни телефони.
Ето защо в наши дни вътрешният биологичен часовник и астрономическият часовник са толкова често несинхронизирани, което може да доведе до нарушения на съня и затруднения при заспиване.
Хората, които често пътуват с трансконтинентални самолети и бързо сменят часовия пояс (джет лаг), както и слепи хора и хора, работещи на смени, които трябва да изпълняват задълженията си през нощта, могат да изпитат това явление особено трудно.
Концентрация на мелатонин в човешкото тяло
Концентрацията на мелатонин в кръвния серум се различава в зависимост от възрастта на човек, тя е най-висока в детска възраст, но намалява след пубертета.
- деца на 1-3 години - 250pg / ml
- в периода на зреене на 8-15 годишна възраст - 120-180pg / ml
- възрастни - 70-80pg / ml
- възрастни хора на възраст 65-85 години - 20-30 pg / ml
Струва си да се отбележи, че концентрацията на мелатонин през деня не се променя и остава постоянна на всеки етап от човешкия живот, докато количеството мелатонин, произведено през нощта, намалява, което намалява с възрастта.
Това явление обяснява защо възрастните хора често имат проблеми със заспиването и имат по-малка нужда от сън, отколкото децата и юношите.
Прочетете също: Какво да ядем, за да спим добре? Диета при безсъние Безсъние при възрастни хора - причини за проблеми със заспиването при възрастни хора Серотонин: роля в организма. Симптоми на дефицит на серотонинДефицит на мелатонин - симптоми
Основните симптоми, на които се оплакват пациенти с нарушен ритъм на сън и събуждане, са нарушения на съня, дневна умора и сънливост, разсейване, нарушения на концентрацията, главоболие, раздразнителност и неразположение.
Доказано е, че мелатонинът ви помага да заспите, да намалите нощното събуждане и да подобрите качеството на съня.
Тези симптоми могат да бъдат облекчени чрез прилагане на синтетичен мелатонин. Основната му задача е да възстанови физиологичната връзка между вътрешния биологичен часовник и ритъма, продиктуван от осветлението и външната активност на организма.
Показания за употребата на синтетичен мелатонин
Нарушенията на съня са често срещано заболяване сред пътуващите. Те са свързани с внезапна промяна на часовата зона (синдром на джет лат) и тяхната интензивност зависи от посоката на движение и броя на преминатите часови зони.
За да бъде синдромът на внезапната промяна на часовата зона по-лек, струва си да приемате синтетични мелатонинови препарати 2 дни преди дългото пътуване и по време на него.
Мелатониновите препарати трябва да се прилагат на слепи хора, които често се оплакват от нарушения в циркадния ритъм на съня и бодърстването.
Да останем будни и да работим през нощта не е физиологично за нашето тяло.
Работниците на смени често имат небалансиран биологичен часовник и имат проблеми със заспиването. Прилагането на мелатонин трябва да облекчи дискомфорта и да улесни почивката Дозировка на мелатонин
Лекарството трябва да се приема един час преди лягане, всеки ден. Не се препоръчва спирането на мелатонина за една нощ, струва си да се намали дозата му постепенно.
Противопоказания за употребата на синтетичен мелатонин
Мелатонинът е лекарство без рецепта, но трябва да проверите кой не трябва да го приема, преди да го използвате. Групите, на които не се препоръчва употребата на мелатонин, включват:
- бременни и кърмещи жени
- деца
- хора, които консумират или са под въздействието на алкохол
- пациенти с чернодробни заболявания,
- хора, които са алергични към него.
Преди да вземете лекарството, прочетете внимателно листовката, приложена към всеки препарат. Струва си да се помни, че след приема на мелатонин не трябва да шофирате моторно превозно средство.
Ефектът на мелатонина върху човешката ендокринна система
Много учени твърдят, че мелатонинът не само регулира ритъма на сън и събуждане, но също така засяга човешката ендокринна система и по-точно гонадотропните хормони (LH лутеинизиращ хормон и FSH фоликулостимулиращ хормон), които са отговорни за правилното развитие на половите жлези и за контрола на месечния цикъл на жената.
Предполага се, че мелатонинът има антигонадотропен ефект, т.е.инхибира активността на оста хипоталамус-хипофиза-гонада, като по този начин забавя процеса на полово съзряване.
Колкото по-дълго и по-често е излагането на лъчение, толкова по-ниско е количеството мелатонин в кръвта и толкова по-бързо е развитието на половите жлези. Забелязано е, че децата, отглеждани в ерата на компютрите, таблетите и смартфоните, узряват много по-бързо от децата, отглеждани преди 30-40 години.
Заслужава си да се знаеКак да попълните дефицитите на мелатонин?
- Опитайте се да си лягате по едно и също време и да спите около 8 часа (това е необходимото на тялото, за да се регенерира).Най-добре е да си легнете преди полунощ, при условие че това се изисква от тялото (всеки има свой собствен ритъм на сън и събуждане).
- Преди да си легнете, хапнете нещо, което ще ви успокои и ще ви даде усещане за блаженство - риба, пилешки гърди, банан, кафяв хляб, тестени изделия, кисело мляко, извара (те съдържат триптофан, аминокиселина, която повишава нивата на серотонин).
- Разхождайте се всеки ден - осветлението на закрито винаги е много по-лошо, отколкото на открито, дори в облачен ден.
- Въпреки че мелатонинът се предлага без рецепта, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да закупите. Препаратът трябва да се използва според препоръките на специалист или информацията, предоставена в листовката.
