На 25 години съм, тежа 63 кг и съм висок 175 см. Искам да сваля 2 кг, но за съжаление, въпреки всичките ми усилия, не мога да се справя с тях. Спортувам 5 пъти седмично, плюс рационално хранене, т.е. 5 хранения на ден. Средният ден, в който започвам с овесена каша или ръжена каша, ям следващите 2 хранения по време на работа, което е грехам или пълнозърнест хляб и ябълка. За вечеря се опитвам да приготвя елда, просо или ечемик, като използвам правилото 1/4 чиния: въглехидрати (напр. Крупи), 1/4 месо и 1/2 зеленчуци. Вечерята, в зависимост от тренировъчните сесии, се състои от 1/2 грейпфрут, натурално кисело мляко (не ям изкуствено подсладено плодово кисело мляко) с например плодове киви, пълнозърнест хляб, домати - по различен начин, като цяло се опитвам да се храня рационално. Пия червен чай за закуска, също зелен чай през деня, понякога и зърнено кафе. Никога не съм използвал съветите на диетолозите, знанията ми се базират само на материали от Интернет или пресата. Не спазвам никаква диета. Досега (за 2 години) съм свалил около 5 кг само поради физическа активност, теглото все още стои неподвижно. Наясно съм, че теглото ми е подходящо, но тези 2 кг са крайната ми цел.
Тъй като все още не сте били на диетолог, мисля, че би си струвало. Ако само за да проверите настоящия състав на тялото. Тук е важен процентът на мастната тъкан. Възможно е да сте достигнали ниво, което не може да бъде надвишено без нарушения във функциите на организма (напр. Атрофия на менструацията). Теглото може да се извлече от количеството мускулна тъкан. Струва си да обърнете внимание на протеините във вашата диета. Предлагам ви да помислите за няколко модификации, например въвеждане на повече шушулки (боб, леща, нахут), риба, яйца, качествено месо и зеленчуци, които да се добавят към всяко хранене. Можете да въведете протеинова и зеленчукова вечеря (напр. Омлети, салати), да ядете плодове само за втората закуска и след тренировка.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
