Обичайте със сърцето си и научете 10-те правила за грижа за този орган!

Образователната програма „Любов със сърцето“, разработена от уебсайта serwisnikzdrowie.pl, месечния „Zdrowie“ и основните покровители, ще спаси сърцата на поляците, съставяйки сборник от знания за това как да се предотвратят сърдечни заболявания и да се лекуват тези, които вече са се появили. Като част от програмата „Любов със сърцето“ ви представяме и 10 правила за грижа за здравето на този орган - прочетете този декалог за сърцето!

Kochaj sercem е образователна програма, изготвена от уебсайта serwisnikzdrowie.pl и месечния "Zdrowie", заедно с основните партньори: Полското кардиологично дружество, Институтът по кардиология, Националният център за обучение по хранене IŻŻ, уебсайтът Radioklinika, Фондацията за детско сърце и Фондацията OD-WAGA. Целта на програмата е да насочи вниманието към проблема с кръвоносните заболявания в Полша и да постави акцент върху превенцията и популяризирането на здравословен начин на живот. Затова като част от програмата сме подготвили редица публикации, посветени на превенцията и лечението на сърдечни заболявания. Създадена е и интернет платформата www.kochajsercem.pl с редица статии за това как да се предотвратят сърдечни заболявания, подходяща диета и иновативни методи за лечение.

Как да се грижим за сърцето си? Разберете на www.kochajsercem.pl!

Грижата за сърцето е още по-важна, тъй като състоянието му започва да се изгражда още преди да се роди - обяснява проф. д-р хаб. п. мед. Пьотр Хофман. Това се определя не само от хода на бременността, но и от това как са живели родителите преди нашето зачеване. Ако те не са се грижили за хигиената на устната кухина, са били със затлъстяване или пушили цигари, те могат да ни кажат склонност към различни заболявания, включително кардиологични заболявания. Лошите хранителни навици, липсата на упражнения, тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол, които децата гледат, „кодират“ в тях начин на живот, който в бъдеще ще доведе до хипертония, исхемична болест, инфаркт или инсулт. И така, как се грижиш за сърцето си? Децата трябва да развият здравословни навици на живот. Възрастните трябва да се откажат от пушенето, да продължат да се движат, да се научат да почиват и да спазват средиземноморската диета.

Декалогът на грижата за сърцето

1. Не пушете - пушачите са 2-4 пъти по-склонни да развият инфаркт и да умрат средно 10 години по-рано. Пушенето нарушава транспорта на кислород до тъканите на тялото, увеличава съсирването на кръвта и токсичните вещества увреждат стените на артериите.Спирането на тютюнопушенето намалява риска от инфаркти, инсулти и кръвни съсиреци с до 50%. Активното консултиране, адекватната мотивация и фармакотерапията помагат в това.

2. Адекватна физическа активност - минимум 30 минути 3 пъти седмично с увеличаване на сърдечната честота над 120 / min. Най-добрите форми на упражнения са ходенето (евентуално с щеки), контролиран джогинг, колоездене, плуване, аеробика (аеробни или аеробни упражнения).

3. Здравословна, балансирана диета, контрол на теглото и ефективно лечение на липидните разстройства - 4-5 разнообразни хранения на ден, много зеленчуци и плодове, ниско съдържание на животински мазнини и холестерол. LDL холестеролът с ниска плътност е отговорен за образуването на атеросклеротична плака в артериите на сърцето. Разкъсването му причинява кръвен съсирек, затваряне на коронарната артерия и инфаркт. Намаляването на концентрацията на LDL холестерол в кръвта под 100 mg% значително намалява риска от инфаркт.

4. Контрол на кръвното налягане и, в случай на хипертония, която засяга почти всеки трети полюс - неговото ефективно лечение. Стойностите на целевото налягане, оценени в покой, у дома, не трябва да надвишават 140 / 90mmHg. Намаляването на хранителния прием на сол <6 g / ден, намаляване на телесното тегло и увеличаване на физическата активност намаляват риска от развитие на заболяването. В случай на неефективност се препоръчва систематично фармакологично лечение, т.е.редовни таблетки.

5. Контрол на кръвната захар. В Полша 1,6 милиона души (около 6%) страдат от диабет. Хората с диабет са по-склонни да страдат от сърдечни заболявания. Те развиват атеросклеротични лезии в други артерии по-бързо и сърдечните заболявания са по-тежки.

6. Лечение на възпалителни състояния в организма - кариес, заболявания на венците, грипни инфекции и други, тъй като те са важни за развитието на атеросклероза. Те трябва да бъдат правилно диагностицирани и ефективно лекувани.

7. Контрол на стреса и психосоциалните фактори. Премахването на състоянията на напрежение, които се появяват при продължителен стрес върху тялото, е от решаващо значение. Ритъмът на работа и почивка трябва да бъде балансиран. Много е важно да се контролират и лекуват вредни психосоциални фактори: депресия, тревожност, чувство за социална изолация, враждебност и гняв.

8. Елиминирайте или ограничете консумацията на алкохол до максимум 10-30 g на ден. Консумираният алкохол в излишък пряко и косвено влияе неблагоприятно на сърцето и кръвоносните съдове.

9. Извършване най-малко веднъж на всеки две години или по-често ЕКГ и кръвни изследвания, включително кръвна картина, глюкоза, холестерол, бъбреци, черен дроб и функция на щитовидната жлеза.

10. Спазване на медицински препоръки.

Източник: „Здраво сърце - 10 съвета от практикуващ кардиолог“ - Рафал Дамбровски, проф. допълнително Институт по кардиология, Варшава, www.swiatowydzienserca.pl

Какво обича сърцето ти?

1. Без цигари

2. Движение

3. Лечение на възпаление

4. Здравословно хранене

5. Контрол на нивото на захарта

6. Редовно измервайте налягането

7. Ограничена консумация на алкохол

8. Редовни прегледи

Хипертония - най-често срещаното сърдечно-съдово заболяване

Те могат да бъдат лекувани ефективно. При пациенти с хипертония в стадий I (систолна 140-159 mm Hg и диастолична 90-99 mm Hg) терапията започва с промяна в начина на живот, т.е. увеличаване на физическата активност (поне 3 пъти седмично в продължение на 30 минути) и промяна на диетата, която ще позволи намалете нивото на лошия LDL холестерол и се отървете от наднорменото тегло. Също така е важно да намалите значително солта. Ако обаче кръвното налягане не може да бъде понижено, трябва да се използват антихипертензивни лекарства.

Начин за справяне с атеросклерозата

Няма ефективно лекарство за атеросклероза. Целта на лечението се определя от здравословното състояние на пациента, т.е.прогресирането на самата атеросклероза и съпътстващите заболявания. Лечението е предназначено да спре промяната в артериите. Това може да се постигне чрез промяна на навиците ви и промяна на начина ви на живот. Трябва да се откажете от пушенето и да въведете диета с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на животински мазнини и да намалите приема на сол и алкохол. Физическата активност е изключително важна. Редовното упражнение регулира нивата на холестерола. Ако нивата на LDL холестерола не се понижат поради промени в начина на живот, ще трябва да приемате статини.

Диета, която служи на сърцето

Сърцето се нуждае най-много от калий, калций, магнезий, селен, цинк, силиций, но също така и от витамин D, фолиева киселина и омега киселини. Защо? Защото точно както лошата, т.е. твърде мазната и сладка диета води до сърдечни заболявания, толкова здравословна - богата на макро- и микроелементи, ненаситени мазнини, фибри и витамини помага за изграждането на силно сърце. Повечето здравословни за сърцето вещества могат да бъдат намерени в храните - пресни зеленчуци и плодове, зърнени храни, пълнозърнести храни, риба, морски дарове, ядки, постни млечни продукти и постно месо.

Препоръчителна статия:

месечно "Zdrowie"