Аз съм на 19 години и 160 см висок, наскоро, т.е. около 5 седмици, отслабнах с 6 кг. Най-вероятно приемах 1200-1300 ккал на ден. Освен това се движех много, особено с колело. Започнах да спортувам и бих искал да повиша калоричността на храненията си, защото тази диета доведе до забавяне на метаболизма ми. Когато увелича калоричното съдържание до 1600 kcal на ден и допълнително упражнявам 40 минути на ден, ще запазя ли теглото си? Напълнявам ли се?
Смутен Увеличаването на калоричната стойност на вашата диета до 1600 kcal, или 400 kcal, и упражненията допълнително ще намалят скоростта на метаболизма ви постоянно. До 28-годишна възраст укрепвате костите си, удебелявате вътрешните органи и изграждате мускулна маса. Всички тези компоненти на тялото ще ви служат през целия ви живот. Следователно, калоричните ви нужди са поне 2200 ккал. И такава калорична стойност на диетата ви дава право да спортувате. В противен случай пак ще имате нисък метаболизъм и ще натрупвате телесни мазнини. Съществува и риск от загуба на менструация, остеопороза, хранителни разстройства и наранявания. Това ли искаш? За вас е естествен процес за напълняване чрез упражнения, а това изисква повече енергия и хранителни вещества. Увеличете калоричната стойност на диетата си до 2200 ккал (поне) и след това започнете планирана тренировка (за предпочитане с треньор), която ще ви поддържа мускулеста и в добра форма. С Най-Добри Пожелания
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
