Реших да сваля няколко килограма, защото се омъжвам през август. Висока съм 168 см и в момента тежа 66 кг. Най-добре се чувствах, когато теглото ми не надвишаваше 58 кг. В момента реших да се откажа от хляба и картофите, но ям мюсли и овесени ядки с натурално кисело мляко. Вместо обикновен хляб, ям хрупкав хляб със зелена салата, черен пипер, краставица и парче шунка. Той третира морковите и ябълката като лека закуска. Тичам по 30 минути през ден. Не знам обаче дали съм сглобил правилно тези ястия, затова ви питам и се надявам на отговор. Способен съм да се отрека от много неща, стига усилията ми да дават плод. Бихте ли могли да ми напишете например какво и в какви суми?
Закуските са добре. За обяд предлагам плодове и постни млечни продукти за следобеден чай. За обяд изберете постни, варени продукти със зехтин. Предлагам предимно риба, пуйка, телешко със зеленчуци и 2 супени лъжици пълнозърнести крупи. Вечерята трябва да е лека и малка. Протеинът засища и зеленчуците са хранителни.Предлагам леки зеленчукови салати с яйце, риба, постно сирене или, ако предпочитате месо, с домашни птици без кожа. Важно е да попълните течностите си. По време на бягане клетките се дехидратират по-бързо и тъй като мускулите са предимно вода, минималната дехидратация влияе върху състоянието ви. Предлагам да не се отказвате напълно от ястията, от които се страхувате, като сладкиши или мазни ястия. Разбира се, струва си да ги ограничите, но не и да ги изключите напълно. При отслабването почти винаги действа поговорката „забранен плод“. Успех и всичко най-добро.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
