Как да избегнем йо-йо ефекта след диетата от 500 kcal?

Спазвам диета от 500 kcal повече от седмица. Често съм ял по-малко от тези 500 калории. Ако отново започна да се храня нормално, това е 1000-1500 ккал на ден, ще има ли йо-йо ефект? Ако е така, как мога да го избегна?

Теглото със сигурност ще се увеличи, но по-скоро ще бъде, защото ядете повече храна, консумирате повече течности. Такива ограничителни диети са непродуктивни за това, което очаквате. Това драстично намаляване на калориите е много нездравословно за тялото ни, превключва на икономичен режим и изгаря мускулите ни вместо мазнини. Когато мускулите са изгорени, нашият метаболизъм също се забавя, така че дори да наблюдавате загуба на тегло на кантара, това не би било здравословно. Трябва да изчислите общия си метаболизъм и да извадите, например, 500 ккал от тази стойност. Точният процент на загуба на тегло е 1-1,5 кг на седмица. Трябва да се съсредоточите върху редовността на храненията, да ги правите разнообразни, така че голямо количество зеленчуци (включени в всяко хранене) да присъстват във вашата диета.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl