След като сте сложили защитна маска, чувствате ли, че не можете да дишате свободно в нея? Понякога е виновна самата маска, направена от грешен плат. Но обикновено проблемът не е в маската, а в начина, по който загребвате и след това издишвате. Експертът съветва какво да правите, за да дишате свободно в маската.
Тъй като трябва да покривате устата и носа си на обществени места (да припомним - това задължение е въведено на 16 април), много хора се оплакват, че им е по-трудно да дишат, след като носят защитна маска. Вярно е, че устата и носът могат да бъдат покрити и по друг начин, но по улиците можете да видите, че повечето поляци, както предлагат лекарите, са избрали маски.
Почти всеки има проблеми с изтеглянето на въздух през плътна тъкан - може би с изключение на хората, които ежедневно работят с маски и са свикнали с това.
Прочетете също: Диспнея в маска. Научете правилната техника на дишане
И така, как да дишаме свободно в маската?
Препоръчителна статия:
Коронавирус в Полша: как да не се заразим по пътя към работа? 8 важни съветаВъпреки изкушението да промените дишането поради чувството за по-голяма нужда от въздух, дишането в маска трябва да бъде същото като без маска, т.е. спокойно, без усилие, ритмично, само през носа, долната част на гърдите, пасивно издишване. Наложително е да се противопоставите на изкушението да дишате през устата си по-бързо, тъй като това само ще влоши ситуацията и ще се почувствате по-задъхани.
Ако успеем да го направим, ще се адаптираме след няколко дни и няма да се чувстваме задъхани, разбира се, при условие, че маската е направена от материал, който диша.
Лък. д-р Елжбета Дудзинска, лекар по интегрална медицина от клиниката на пациентската зона във Варшава, ни насърчава да обърнем внимание преди всичко дали дихателният ни режим е правилен без маска. И той обяснява: - Нормалното, физиологично дишане е тихо, спокойно, ритмично, диафрагмено, тоест долната част на гърдите, в покой само през носа, денем и нощем. Точният брой вдишвания е 8-12 в минута.Този начин на дишане се е развил през десетки хиляди години.
Съвременната цивилизация и произтичащата от това промяна в начина ни на живот - главно липсата на упражнения и повишените нива на стрес - нарушиха този естествен процес. Много хора днес дишат твърде бързо, с твърде много дъх, с горната част на гърдите и най-вече с уста, вместо с нос.
На практика това означава хронична хипервентилация. Еволюционен, нашият мозък е запазил този начин на дишане само за ситуации, изискващи интензивна физическа активност и стресови ситуации, при които е необходима пълна мобилизация. - добавя експертът.
Препоръчителна статия:
Къде да изхвърлите използваните ръкавици и защитни маски? ОБЯСНЯВАМЕВ същото време той подчертава, че когато неправилното дишане се превърне в норма, белите дробове пропускат повече въздух, отколкото метаболитните нужди, и това предизвиква промени в тялото, променя метаболизма и парадоксално води до тъканна и клетъчна хипоксия.
Резултатът може да бъде нарушена концентрация и памет, проблеми със съня, апнея и хъркане, сърдечно-съдови нарушения: чувство на натиск и болка в гърдите, повишено налягане, неправилен сърдечен ритъм и дихателни оплаквания: кашлица, запушен нос, проблеми със синусите , влошаване на симптомите на астма.
Правилното дишане е важно и по друга причина: може да намали риска от инфекция. - Правилното дишане е първата линия на защита срещу вируси - казва д-р Дудзинска. И той обяснява: - Носът е естествен филтър и задържа приблизително 60-70% от патогени и замърсители.
Освен това назалното дишане активира диафрагмата и подобрява вентилацията на белите дробове, увеличава усвояването на кислород с 10-20%, което е много важно за нашия имунитет и общото състояние на организма. Запомнете: дишането през устата е голяма грешка, трябва да дишате само през носа. - добавя експертът.
Има обаче група хора, които са особено раздразнени от това. Както обяснява лекарството. med. Elżbieta Dudzińska, това са предимно хора, които имат неподходящ модел на дишане, често свързан със заболявания, например хора с астма, ХОББ, хипертония, гастроезофагеална рефлуксна болест, хроничен ринит, заболявания на синусите, хипертрофия на сливиците, сърдечно-съдови заболявания, хъркане и сънна апнея хора. Те също са пациенти, които най-често се нуждаят от професионална дихателна терапия. За съжаление много деца също дишат през устата си и възстановяването на нормалния режим на дишане е от съществено значение за тяхното здраве и развитие.
Препоръчителна статия:
Коронавирус в Полша: как да облекчим болезнените раздразнения от защитна маска? Коронавирусът на Адам Федер "Ще бъде добре": За маскитеНие разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.
Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.
Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.
Също така препоръчваме:
- Как да си направя филтър за маска у дома?
- Как да убедя 5-годишно дете да използва маската?
- Изпотяват ли се ръцете ви в ръкавици за еднократна употреба? Вижте какво да правите.
- Как да използвам ръкавици за еднократна употреба, така че те да не станат източник на инфекция?
- Сексът повишава имунитета - предпазва ли го от коронавирус?
- СЗО предупреждава, че втората вълна от епидемията е сигурна - поляците обаче се страхуват от друга болест
- Ще се отворят ли скоро басейни и фитнес клубове?
