Когато страдат тези, които са под 65 години, по-голямата част от времето се дължи на здравословни проблеми като хипертония.
За да се намали рискът от инсулт, е необходимо само да се въведат прости промени в начина на живот. Това включва да си годен, като спортуваш редовно, поддържаш здравословно тегло, откажеш пушенето и се увериш, че не пиеш много алкохол.
Няколко лекари казват, че упражненията могат да намалят риска от инсулт наполовина.
Около 30 минути занимания на ден, пет дни в седмицата, са достатъчни. И не трябва да бъде едновременно, защото е еднакво ефективно да се упражнявате няколко пъти на ден в сесии от десет, 15 или 20 минути.
Но когато става въпрос за интензивност, предпазливостта може да бъде най-добрият съюзник.
Знайте нашите граници
Тези, които застъпват сесиите с интервали с висока интензивност, гарантират, че извършването на кратки изблици от упражнения всяка седмица, като четири 30-секундни състезания на велосипед, е добър начин да се поддържате във форма.
Идеята е, че принуждавайки тялото си до краен предел, получавате по-добра тренировка.
Проучванията сочат, че моментите с висока интензивност причиняват значителни промени в голям брой здравни параметри, дори повече от конвенционалните часове на тренировка.
Освен всичко друго, те стимулират аеробния капацитет и подобряват метаболитните процеси в организма.
Но този тип интензивни тренировки не са подходящи за всички.
Като всеки нов режим на упражнения, ако имате предварително съществуващо състояние, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да го опитате.
Асоциацията за церебрален инфаркт на Обединеното кралство също препоръчва повишено внимание. Важно е да намерите баланса между интензивността на упражнението, колко дълго трае и честотата му.
По-полезно е редовно да практикувате леко упражнение за добро време, отколкото да упражнявате енергично за кратки периоди от време и рядко, пояснява Асоциацията.
"Периодичните упражнения са важен фактор за профилактика и възстановяване на инсулт", каза Ники Хил, директор по комуникациите на центъра.
"Чухме анекдотично, че някои дейности, като енергични упражнения, могат да доведат до експлозия на кръвоносните съдове. Нуждаем се от повече изследвания на основните фактори, които могат да направят това да се случи."
"Не знаем дали само високото кръвно налягане е най-голямата причина за инфаркт. Докато не бъдат направени повече изследвания за конкретни задействания, ние съветваме да проверите кръвното налягане и да вземете предпазни мерки, за да го държите под контрол. Упражнението може да помогне."
Слушайте сигналите
Когато ударът е неизбежен, тялото изпраща няколко предупредителни знака.
Андрю Мар, един от най-популярните водещи на Би Би Си, наскоро претърпя инсулт. Но това не е човек, който води рисков начин на живот или в напреднала възраст, а точно обратното.
На 53 години той казва, че две години преди да претърпи голям инсулт е получил два много малки инфаркта, но не е забелязал.
Много инсулти са предшествани от по-малки, известни като преходни исхемични атаки (TIA).
Те могат да бъдат мълчаливи или да причинят някои от симптомите, които се появяват по време на инсулт, като например проблеми с говора или усещане за слабост в лицето и тялото. Но те продължават няколко минути и често не се вземат под внимание.
TIA е знак, че част от мозъка не получава достатъчно кръв и има риск от сърдечен удар в бъдеще.
Веднага след като се открият тези симптоми, няма начин да се разбере дали е TIA или инсулт. Ако смятате, че вие или някой, когото познавате, има TIA, най-добре е да се обадите на спешни случаи.
Източник: www.DiarioSalud.net
